Danh mục bài viết
Hai cằm hoặc cổ là tình trạng phổ biến khi một lớp mỡ sẽ hình thành dưới cằm. Bọng mắt thường là kết quả của việc tăng cân, nhưng sự thay đổi cân nặng không phải là nguyên nhân duy nhất dẫn đến lớp mỡ dày dưới cằm.
11 cách giảm nọng cằm dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện vẻ ngoài của mình
Lối sống lành mạnh
Nếu xuất hiện cằm đôi kèm theo tăng cân, bạn nên tìm cách kiểm soát cân nặng và giảm tích tụ mỡ. Cách giảm cân hiệu quả nhất là tuân thủ thói quen ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên.
Sau đây là một số lưu ý về chế độ ăn uống không nên bỏ qua:
- Bổ sung rau và trái cây hàng ngày
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
- Các sản phẩm sữa ít béo hơn
- Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt
- Thay phiên nhau ăn thịt gia cầm và cá thay vì chỉ ăn thịt đỏ Sử dụng chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt, v.v.
- Hạn chế ăn quá nhiều đường Tránh thức ăn chiên nhiều dầu mỡ
Ngoài chế độ ăn uống, phải kết hợp tập luyện hợp lý thì mới thấy được hiệu quả giảm cân, đặc biệt là giảm hai cằm. Mayo Clinic khuyến nghị ít nhất 45 phút tập thể dục mỗi ngày. Không chỉ thực hiện các bài tập đặc biệt, bạn còn có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả bằng cách dọn dẹp nhà cửa, đi chợ hay dắt chó đi dạo mỗi ngày.
Thực hiện các bài tập để giảm nọng cằm
Khi bắt đầu thực hiện động tác, bạn cần làm nóng cơ trước để tránh chấn thương. Để làm ấm cổ, đầu tiên, nhẹ nhàng xoay đầu theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
Bạn cũng có thể sử dụng chuyển động tròn của miệng để kéo căng cơ hàm. Há to miệng và đẩy hàm dưới sang trái và phải, giữ mỗi tư thế trong khoảng 2-3 giây. Bây giờ các cơ đã ấm lên, bạn có thể bắt đầu bài tập tiếp theo.
Ngửa đầu huýt sáo
Phương pháp loại bỏ cằm đôi này có thể tăng cường cơ bắp và giúp cổ thư giãn khi ngồi. Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà, môi ở tư thế huýt sáo. Hãy để đôi môi của bạn được thư giãn, nhưng vẫn giữ chúng đủ chặt để cảm thấy căng ở cổ của bạn. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 10 – 20 giây, sau đó lặp lại tư thế này khoảng 10 lần.
Hôn trên bầu trời
Kissing to sky cũng khá giống với hành động ngẩng đầu và thổi còi, nhưng có một số điểm khác biệt. Trong trường hợp này, bạn có thể đứng thẳng và thả lỏng cánh tay và vai. Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà, mím môi như một nụ hôn lên trời và di chuyển môi ra xa mặt nhất có thể.
Nếu động tác đúng, cơ cổ và hàm sẽ cảm thấy bị cong nhưng vẫn thoải mái. Giữ nguyên tư thế này trong 5-20 giây để nghỉ ngơi, sau đó lặp lại khoảng 10-15 lần để giảm mỡ hai cằm.
Đặt bóng dưới cằm
Bạn có thể mua thêm một quả bóng mềm để hỗ trợ thu gọn cằm đôi hiệu quả. Đặt quả bóng dưới cằm và dùng cằm đẩy quả bóng chặt vào cổ. Có thể lặp lại động tác này khoảng 10-30 lần.
Hành động bĩu môi
Một cách giảm béo cằm và cổ rất hiệu quả khác là chu môi. Bạn có thể bĩu môi đơn giản khi đứng hoặc ngồi, như thể bạn đang phản ứng với điều gì đó khó chịu. Để duy trì tư thế, hãy sử dụng cơ cổ để đẩy cằm về phía ngực và cố gắng không di chuyển phần lưng trên. Giữ tư thế này trong 3 giây, thả lỏng và thực hiện lại. Bạn lặp lại tư thế này từ 10 đến 20 lần cho đến khi cảm thấy mỏi cổ.
Nhai kẹo cao su
Động tác nhai giúp loại bỏ hai cằm rất hiệu quả. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy những người nhai kẹo cao su sau bữa ăn sẽ cảm thấy no hơn và tránh ăn vặt thêm. Nhai kẹo cao su cũng giúp giảm cân bằng cách giảm lượng calo trong chế độ ăn uống. Khi nhai, các cơ mặt, đặc biệt là cơ hàm dưới sẽ vận động nhẹ nhàng và liên tục. Nếu bạn nhai kẹo cao su thường xuyên, bạn có thể giảm đáng kể sự tích tụ mỡ ở cằm.
Hành động ngáp của sư tử
Mục đích của hành động này là bạn mở to miệng và thè lưỡi hết mức có thể. Bạn có thể tăng cường cơ bắp ở vùng cằm, vùng cổ và toàn bộ vùng da mặt. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thấy các cơ này căng lên. Thè lưỡi khoảng 10 giây rồi thả lỏng, sau đó lặp lại động tác 10 lần.
Một chế độ ăn uống và luyện tập thể thao khoa học không những giúp bạn giảm nọng cằm. Còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường, cao huyết áp, rối loạn giấc ngủ, các bệnh tim mạch, ung thư, đột quỵ… Đây là cách tự nhiên và an toàn để bạn sở hữu chiếc cằm thon gọn.
