Danh mục bài viết
Cách giảm mỡ đùi và mông tại nhà hiệu quả sau 1 tuần
Nhiều người có thân hình bình thường, vòng eo thon gọn nhưng phần mông và đùi lại trở nên quá khổ do tích tụ nhiều mỡ thừa.
Mông, đùi và bụng là những nơi tích tụ mỡ nhiều nhất.
Tuy nhiên, việc giảm mỡ ở vị trí này khá khó, làm sao để tiêu mỡ thừa có vòng 3 quyến rũ. Hãy cùng theo dõi cách dưới đây.
Quan tâm: Các cách làm trà gừng giảm cân siêu hiệu quả tại nhà
1. Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn
Tinh bột là thành phần chính có trong thức ăn như: cơm, bánh mì, mì, khoai tây….
Những thực phẩm này có nhiều calo và nhiều carbohydrate.
Bạn càng ăn nhiều carbohydrate, cơ thể bạn càng hấp thụ được nhiều năng lượng hơn.
Năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ, sinh ra mỡ ở đùi và mông.
Để giảm kích thước vùng đùi và mông, bạn cần giảm lượng carbohydrate và bổ sung nhiều protein.
Ban đầu, bạn chỉ cần giảm hàm lượng tinh bột ⅓ mỗi ngày. Sau một thời gian, cơ thể quen dần và lượng tinh bột giảm xuống còn ⅔.
Ưu tiên sử dụng thịt gà và cá (bỏ da và mỡ) để nạp protein. Ăn nhiều rau xanh, củ, quả (trừ mít, sầu riêng).
Để thức ăn được chuyển hóa nhanh và tiêu hóa tốt, bạn nên ăn chậm và nhai kỹ và nên bổ sung từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.
Hoặc
2. Loại bỏ thức ăn chứa chất béo ra khỏi thực đơn của mình
Chất béo sẽ khi đi vào cơ thể gây tích tụ nhiều mỡ.
Cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả nhất là loại bỏ những đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh và đồ chiên rán.
Thay vào đó hãy dùng các loại dầu thực vật: dầu oliu, dầu đậu nành… Bổ sung các chất béo tốt như quả bơ.
3. Loại bỏ thói quen xấu sẽ giúp giảm mỡ đùi và mông
Nguyên nhân gây béo bụng thường là do lười vận động kết hợp với chế độ ăn uống vượt quá lượng calo cơ thể tiêu thụ dẫn đến tích mỡ.
Do đó, thay đổi thói quen hàng ngày là cách tốt nhất để giảm mỡ, tăng độ săn chắc và duy trì cơ thể khỏe mạnh bằng cách:
- Đi bộ nhiều hơn: Bạn nên tập thói quen đi bộ ít nhất 30 phút/ngày. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp ích cho hoạt động của cơ chân và hạn chế tích tụ mỡ ở đùi và bắp chân. Bạn nên tập thói quen đi bộ mọi lúc mọi nơi ngay tại nhà, đi chợ, đi làm hoặc sắm một chiếc máy chạy bộ để tập thể dục hàng ngày cũng là một giải pháp tốt.
- Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy: Đi cầu thang bộ sẽ kích thích hoạt động của gân và cơ mông, giúp mông và đùi săn chắc hơn. Bạn có thể tập thói quen leo từ 3 đến 4 bậc cầu thang. Leo cầu thang thường xuyên là cách giảm mỡ mông và đùi hiệu quả. Thói quen này sẽ giúp cải thiện phần hông chảy xệ và giảm lượng mỡ tích tụ ở phần thân dưới.
- Không nên ngồi lâu một chỗ: Không nên ngồi một chỗ trong vòng 1 giờ liên tục, nhiệt lượng dư thừa sẽ được tích trữ ở phần thân dưới. Khi ngồi được khoảng 30 phút, bạn nên đứng dậy, kéo căng cơ chân, xoay người, xoay chân trong vài phút để cơ co giãn.
4. Nên tập thể dục giúp giảm mỡ đùi và mông tốt
Muốn giảm mỡ đùi và mông nhanh thì cách tốt nhất là tập thể dục.
Dưới đây là một số bài tập được cho là giảm mỡ đùi và mông mọi người có thể thực hiện theo:
- Chạy bộ: Chạy bộ là một bài tập khá đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc giúp giảm mỡ toàn thân, xây dựng vóc dáng, giữ dáng tối đa cho mọi người. Nếu muốn giảm mỡ đùi và mông, bạn nên chọn bài tập chạy đường dài và với tốc độ vừa phải.
- Squats: Squats là bài tập giúp đốt cháy năng lượng tốt, tập trung vào phần thân dưới. Squat thường xuyên giúp đùi và mông săn chắc, thon gọn.
- Lunges: Bài tập giảm kích thước đùi và mông hiệu quả. Thực hiện thường xuyên động tác này sẽ làm săn chắc cơ đùi trong.
- Jumping Jack: Khởi động tim mạch để đốt cháy năng lượng tốt. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ đùi, mông, bài tập còn giúp thu gọn vòng eo và cánh tay.
Những cách giảm mỡ đùi, mông hiệu quả được giới thiệu trên đây sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi và mông. Bạn cần kiên trì thực hiện theo phương pháp để thấy được kết quả tốt nhất nhé. Chúc bạn thành công!
