Theo giới thiệu, bài tập này không đòi hỏi ăn kiêng, chỉ cần thực hiện 10 lần mỗi ngày, không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn thu nhỏ khuôn mặt.
Cô gái người Nhật giảm được 10 cm vòng eo và 3,9 kg sau một tháng thực hiện động tác này.
Tư thế này có tên gọi là Uttana Shishosana – Extended Puppy Pose hay tư thế chó con mở rộng.
Đây là tư thế yoga quan trọng, nối tiếng tư thế chó úp mặt, độ khó trung cấp, tác động lên cổ, vai, lưng, cột sống,tay, chân, cơ bụng, cơ hông và có rất nhiều công dụng cho sức khỏe.
Lưu ý: nên tập tư thế chó con mở rộng sau bữa ăn tầm 4 – 5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và đủ năng lượng cho bạn thực hành tập luyện.
Hoặc
Cách thực hiện tư thế chó con mở rộng
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối. Ngồi lên giữa hai bàn chân, hai tay thả lỏng.
- Dần dần đưa hai tay lên phía trước. Hai tay mở rộng bằng vai.
- Uốn cong phần bụng lại để hai tay có thể chống xuống thảm.
- Tiếp tục uốn cong phần ngực xuống phía dưới, ngực chạm sàn tập. Nâng phần mông hướng lên trên.
- Duỗi hai tay vươn lên trước, ấn kéo căng lưng và cột sống. Đầu chạm sàn. Lưu ý giữ các đầu ngón chân bám sàn.
- Giữ tư thế hít sâu trong khoảng 30s đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy vào khả năng của bạn.
- Từ từ về tư thế em bé. Thu người về, bụng thư giãn trên đùi.
- Thoát thế. Thả lỏng cơ thể.
Tư thế chó con mở rộng là tư thế yoga lý tưởng cho phái đẹp có tác dụng đánh tan mỡ bụng, cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Tư thế này cũng phù hợp cho dân văn phòng giúp cải thiện tư thế ngồi thẳng lưng, có tác dụng làm dịu cơn đau lưng, đau cổ hiệu quả.
Ban đầu khi mới tập tư thế này, bạn có thể cảm thấy khó chịu, nhưng cho đến khi thành thạo sẽ cảm giác được sức mạnh của lưng và cột sống. Tư thế chó con mở rộng giúp bạn điều hòa hơi thở và xoa dịu tâm trí, sảng khoái tinh thần để đón nhận năng lượng sống tích cực.
Những đối tượng không nên thực hiện tư thế chó con mở rộng
– Người bị huyết áp cao
– Người đang bị chấn thương cổ tay, cánh tay
– Người đang bị chấn thương lưng, vai, cổ
– Người đang bị chấn thương đầu gối
– Người mắc hội chứng ống cổ tay.
