Danh mục bài viết
Theo Viện Y tế Quốc gia, mỗi nhân viên văn phòng dành ít nhất 1/4 thời gian trong ngày để ngồi.
Đồng thời, dưới ảnh hưởng của cuộc sống hiện đại, hầu hết những người làm việc văn phòng đều ưa chuộng những món ăn nhanh gọn lẹ. Chính vì những lý do này khiến họ tăng cân và tăng vòng eo, thậm chí là béo phì.
Nếu bạn phải ngồi văn phòng 8 tiếng mỗi ngày thì đây là 5 mẹo giảm cân đơn giản.
1. Bữa sáng giàu protein
Nghiên cứu đăng trên Pubmed cho thấy bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì. Vì vậy, đừng bỏ bữa sáng.
Đặc biệt, bữa sáng giàu protein sẽ giúp bạn giảm cân và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, protein còn là nguồn nguyên liệu để xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng, hãy chọn những nguồn protein lành mạnh từ trứng, pho mát, sữa chua Hy Lạp, đậu và các loại hạt.
Hoặc
2. Uống đủ nước để giúp bạn giảm cân
Uống đủ nước là cách giảm cân rất đơn giản mà không tốn nhiều công sức.
Ngoài ra, uống đủ nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ. Phụ nữ thừa cân giảm 2kg trong một năm mà không cần thay đổi chế độ ăn uống nào ngoài việc bổ sung 1 lít nước mỗi ngày.
Đồ uống tốt nhất bao gồm nước không đường và trà thảo mộc. Nước ngọt không được khuyến khích vì chúng không tốt cho sức khỏe.
Quan tâm: Lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi sáng?
3. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục là cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp.
Khi bạn tập thể dục hàng ngày, cơ thể bạn sẽ tăng cường trao đổi chất (tỷ lệ trao đổi chất càng cao thì năng lượng đốt cháy càng nhiều và lượng chất béo đốt cháy trong ngày càng nhiều).
Ngoài việc giúp bạn giảm cân, việc xây dựng cơ bắp thông qua các bài tập sức bền có thể cải thiện tỷ lệ cơ-mỡ, hình dạng và đường cong bằng cách tăng khối lượng cơ, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.
Mặt khác, tập thể dục hàng ngày cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và mang đến cho bạn nhiều năng lượng tích cực hơn trong ngày.
Các hoạt động giúp những người bận rộn giảm cân như đi bộ, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu.
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
4. Chuẩn bị bữa trưa của riêng bạn
Theo chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Georgie Fear, bữa trưa là bữa ăn rất quan trọng giúp duy trì năng lượng và kiểm soát cơn thèm ăn trong suốt buổi chiều. Nếu bạn không ăn đủ bữa trưa, bạn có nhiều khả năng sẽ ăn nhiều đồ ăn nhẹ hơn, điều này có thể dẫn đến nhiều calo hơn trong cơ thể và những đồ ăn vặt này thường nghèo chất dinh dưỡng.
Nếu quá bận, bạn có thể chuẩn bị bữa trưa theo những gợi ý sau:
- Salad bao gồm rau xanh, thực phẩm giàu protein (như ức gà, đậu …), ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và nước sốt.
- Bánh mì hạt với sữa chua Hy Lạp, trái cây cắt sẵn và một ít salad rau xanh.
- Sandwich cá ngừ với xà lách, cà chua thái lát và mayo.
5. Thêm tư thế đứng khi bạn làm việc
Ngồi lâu là một yếu tố nguy cơ gây béo phì và các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao và đau thắt lưng.
Tuy không đốt cháy calo hiệu quả như các bài tập thể dục khác, nhưng đứng và đi bộ sau 30 – 60 phút làm việc cũng có thể giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe tổng thể.
