Thực phẩm nâu là gì?
Thiên nhiên đã cung cấp cho chúng ta nhiều loại thực phẩm có màu sắc và tất cả chúng đều có lợi ích của chúng.
Các nhà nghiên cứu gần đầy đã đề xuất cắt giảm thực phẩm trắng và chọn thực phẩm nâu thay thế. Bởi chúng giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe hơn.
Các thực phẩm này chứa ít đường, tinh bột trong khi nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ còn giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm màu nâu cho một cơ thể khỏe mạnh.
Quan tâm: Hành trình giảm 40 ký của nhân viên McDonald
Các loại thực phẩm giảm cân màu nâu hiệu quả
- Quả óc chó- Đây là những loại hạt thân thiện với da và tóc, đồng thời cũng giúp cải thiện số lượng tinh trùng ở nam giới. Chúng ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim cũng như hỗ trợ giảm cân.
- Hạnh nhân – Bạn nên ăn loại hạt này vào mỗi buổi sáng để tăng cường trí nhớ, giảm cholesterol, kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm cân.
- Đậu gà đen- Loại đậu này có tác dụng cung cấp năng lượng tức thì và tăng cường khả năng miễn dịch. Ngoài ra, nó cũng giúp cho dạ dày luôn no, do đó giúp giảm cân. Chúng chứa đầy chất dinh dưỡng.
- Gạo lứt – Đây là một chất thay thế tuyệt vời cho gạo trắng và hỗ trợ đáng kể trong quá trình giảm cân. Nó cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và mức cholesterol. Vì gạo lứt rất giàu magiê nên cũng rất tốt cho xương.
- Táo đỏ – Cơn thèm đồ ngọt của bạn có thể được thỏa mãn với loại trái cây kỳ diệu này mà không làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Hàm lượng sắt cao trong táo đỏ còn giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Gừng – Đây là một trong những loại gia vị lành mạnh nhất trong ẩm thực. Nó có đặc tính chống viêm, cũng giúp làm dịu cơn buồn nôn và cải thiện hệ tiêu hóa. Một hệ tiêu hóa lành mạnh và hiệu quả chắc chắn sẽ giúp giảm cân tốt hơn.
- Quế – Gia vị này chứa nhiều chất chống oxy hóa, có đặc tính chống viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra tính nhiệt của quế cũng có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hoặc
Hãy loại bỏ thực phẩm màu trắng khỏi chế độ ăn uống
Loại bỏ thực phẩm màu trắng khỏi chế độ ăn uống của bạn vì chúng đã qua chế biến và không lành mạnh. Các thực phẩm này thường gây rối loạn lượng đường trong máu và không tốt cho tim mạch.
Nên tránh bánh mì trắng, mì ống, gạo, đường, muối và khoai tây để có cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
Các lựa chọn thay thế tốt hơn là bánh mì nguyên hạt, mì ống, gạo lứt, trái cây, các loại thảo mộc và gia vị nhiều màu sắc, rau nhiều màu sắc và chất béo từ thực vật.
