Danh mục bài viết
Các loại thực phẩm giảm cân
1. Khoai tây
Khoai tây chứa hàm lượng calo thấp và chất ức chế protease 2, có thể làm bạn giảm cảm giác đói bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa trong cơ thể.
Khoai tây còn hỗ trợ làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể và chất béo được đốt cháy nhanh chóng. Loại củ này còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả.
2. Củ cải
128 gam củ cải thái lát cung cấp khoảng 19 calo, 0,8 gam protein, 4 gam carbohydrate và 0,1 gam chất béo, 2 gam chất xơ và vitamin C, B6, axit folic, canxi, kali và mangan.
Tin vui cho những ai đang muốn giảm cân nhanh tại nhà, món ăn này chế biến nhanh, có thể thay thế đồ ăn vặt không lành mạnh và giúp bạn tạo ra lượng calo thâm hụt cần thiết để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hoặc
3. Dầu dừa
Dầu dừa là một chất bổ sung phổ biến cho những người tập thể hình và vận động viên do hàm lượng chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs) cao.
Chất béo trung tính chuỗi trung bình này giải phóng 2 hormone peptide, YY và leptin, giúp hạ thấp chất béo trung tính và glucose trong máu.
Đồng thời tăng cảm giác no; từ đó tác động đến quá trình giảm cân, thu hẹp vòng eo và ngăn ngừa béo phì.
Ngoài ra, dầu dừa có ít calo hơn khoảng 10% so với bơ, dầu ô liu và các loại hạt, là thực phẩm lý tưởng cho những người ăn kiêng ketogenic để giảm cân.
4. Bột yến mạch
Chứa ít calo và nhiều chất xơ, yến mạch rất quan trọng trong việc giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo dư thừa gây thâm hụt calo và giảm cân nhanh chóng.
Ngoài ra, chất xơ trong yến mạch giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, kéo dài thời gian phân hủy nên bạn có thể nạp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài mà không cần bổ sung thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác.
5. Bưởi
Bưởi là thực phẩm giảm cân nhanh được nhiều chị em ưa chuộng vì loại quả này có chỉ số GI thấp, chất dinh dưỡng có chứa chất giống insulin giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn cơ thể tích tụ mỡ.
Ngoài ra, chất pectin có trong bưởi giúp giảm lượng cholesterol trong máu, từ đó hạn chế tình trạng tăng cân nhanh chóng.
6. Ngũ cốc nguyên hạt
Được biết đến là thực phẩm giảm cân nhanh cho phụ nữ sau sinh và học sinh, các loại ngũ cốc bao gồm vừng, gạo nếp, gạo tẻ, yến mạch, các loại đậu rất giàu chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Các dưỡng chất này giúp hạ đường huyết, giảm cholesterol, hạ lipid máu, ổn định huyết áp, có lợi cho hệ tim mạch, chống lão hóa và cung cấp đủ năng lượng để duy trì hoạt động vận động mạnh để giảm mỡ bụng.
7. Táo
Công dụng chủ yếu là táo bổ sung nhiều chất xơ giúp đẹp da, ngăn ngừa lão hóa ngoài ra còn có khả năng hỗ trợ giảm cân. Đường và chất xơ trong táo sẽ giúp bạn no lâu hơn, ít thèm ăn hơn và nạp vào cơ thể ít calo hơn.
Sử dụng 1-2 quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày để mang lại hiệu quả mỗi khi cảm thấy đói. Ăn tốt nhất trước hoặc sau bữa ăn 20 phút.
Những thực phẩm không nên ăn khi giảm cân
1. Cơm, mì, bánh mì trắng
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tốt nhất nên tránh các sản phẩm có chỉ số đường huyết cao.
Những thực phẩm giàu carbohydrate này có thể dẫn đến tăng cân và tất nhiên là rất nguy hiểm cho bệnh nhân tiểu đường.
2. Nước trái cây
Không chứa chất xơ. Điều này có nghĩa là uống một ly nước cam sẽ không mang lại cảm giác no như khi ăn cam.
Một thứ khác là fructose, loại đường tự nhiên có trong những đồ uống này có thể khiến bạn béo lên bằng cách giảm khả năng đánh giá cảm giác no của bạn.
Uống càng nhiều, nguy cơ kháng insulin và tiểu đường càng cao.
Tham khảo thức uống ăn kiêng dễ làm thay cho bữa sáng, trưa, tối vừa cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu vừa đảm bảo 300 calo mà không cần nhiều carbohydrate.
3. Bánh và kẹo
Không được ăn trong thời gian giảm cân. Dưới đây là một số thông tin dinh dưỡng về những thực phẩm này: bánh sừng bò hạnh nhân 450 cal, bánh sừng bò bơ 400 cal, bánh rán 43 cal.
4. Thực phẩm chế biến
Thực phẩm chứa nhiều đường (như ngũ cốc ăn sáng, bánh quy, thanh ngũ cốc, sữa chua có hương vị, bánh gạo) thường cung cấp nhiều calo rỗng và không giúp bạn cảm thấy no.
Khi ăn, cơ thể sẽ chuyển hóa carbohydrate thành đường đơn và đưa chúng trực tiếp vào máu.
Để hấp thụ lượng đường tăng lên, cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn. Đáng lo ngại là khi lượng đường trong máu giảm xuống, cơn đói ban đầu lại xuất hiện.
Quan tâm: Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm 8 kg
5. Thực phẩm đông lạnh
Để giữ cho thực phẩm không bị hư trong tủ lạnh, các nhà sản xuất thực phẩm thường thêm nhiều chất bảo quản, chẳng hạn như natri.
Đáng lo ngại là natri/muối có thể gây ra hiện tượng giữ nước có thể che lấp các lớp cơ bên trong. Kết quả là, cho dù bạn giảm bao nhiêu cân, bạn sẽ không giữ được vóc dáng hoặc cảm thấy hài lòng về bản thân.
Trên đây là top 7 thực phẩm giảm cân có lợi khi giảm cân. Các loại thực phẩm này đều an toàn và được sử dụng vào chế độ ăn kiêng giảm cân hàng ngày của bạn.
