Danh mục bài viết
Đây là cách thực hiện:
Bước 1: Tránh những thực phẩm thiếu lành mạnh
Các thực phẩm này là nguyên nhân chính gây ra sự tích tụ mỡ bụng
Bước đầu tiên cần lắm là tránh tất cả các loại thực phẩm có khả năng gây rắc rối.
Điều này có nghĩa là bạn phải ngừng ăn thịt mỡ, ngừng ăn đường và cắt giảm các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và bơ (trong trường hợp bạn không dung nạp được các thực phẩm này).
Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn có chất phụ gia và chất bảo quản.
Ban đầu có thể khó cưỡng lại đồ ăn nhẹ và đồ uống yêu thích của bạn. Nhưng nếu bạn có thể quản lý nó trong ba ngày thì sau này cũng không thành vấn đề.
Bước 2 – Ăn những thực phẩm lành mạnh để thay thế
Tiếp theo, hãy bắt đầu tiêu thụ các thực phẩm có lợi cho sức khỏe thay thế cho các nhóm thực phẩm bị cấm ở trên trong 3 ngày.
Hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng với một số loại thực phẩm này và loại bỏ chúng nếu bạn cảm thấy bị đầy hơi.
Trái cây và rau quả đầy màu sắc
Các loại rau, củ, quả có màu sắc đậm chứa nhiều chất chồng oxy hóa cũng như chất xơ rất tốt cho giảm cân
Những thực phẩm này chứa đầy chất xơ có thể giúp bạn duy trì một đường ruột khỏe mạnh.
Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa bệnh tật và giữ cho bạn trông trẻ trung.
Cố gắng sắp xếp chế độ ăn của bạn với một nửa là rau, củ, quả.
Nước ép trái cây màu xanh lá cây rất tốt vì chúng chứa nhiều vitamin, không có quá nhiều calo hoặc chất béo.
Tuy nhiên, hãy thận trọng với hàm lượng đường trong các sản phẩm thương mại. Tốt nhất bạn nên tiêu thụ các sản phẩm hữu cơ.
Quả mọng rất tốt cho sức khỏe của bạn vì chúng có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa.
Bạn có thể kết hợp các loại trái cây với yến mạch, sữa chua không đường hoặc các món ăn nhẹ lành mạnh khác để tăng cường năng lượng cho bản thân vào giữa ngày.
Thịt nạc
Thịt nạc cũng là thực phẩm không thể bỏ qua trong kế hoạch giảm cân nhanh
Thịt nạc là loại protein mà bạn nên lựa chọn khi cố gắng giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể và có được một chiếc bụng bằng phẳng.
Bởi thịt nạc chứa nhiều protein và ít chất béo, đây là tỷ lệ lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm béo.
Tuy nhiên, hãy cẩn thận – một số loại thịt cũng có thể là nguồn cung cấp natri chính, có thể gây tích nước.
Bạn nên cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn như một phần trong kế hoạch giảm cân của mình. Vì vậy tốt nhất bạn nên tránh ăn thịt nguội và xúc xích hay các món tương tự.
Carbohydrate phức tạp
Thay vì carb đơn giản như gạo trắng, bột mì bạn nên ăn các loại ngũ cốc nguyên cám và chế phẩm của chúng
Nạp đầy đủ carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên cám là một cách tuyệt vời để giảm mỡ bụng và có được cặp đùi thon gọn.
Ngũ cốc nguyên cám chứa chất xơ (làm chậm quá trình tiêu hóa) và các loại carbs phức tạp giúp giải phóng glucose từ từ vào máu của bạn.
Quá trình này giúp ổn định mức insulin và giữ cho mức năng lượng của bạn tăng đều trong ngày.
Các thực phẩm từ ngũ cốc nguyên cám bạn có thể thêm vào thực đơn bao gồm mì nguyên cám hoặc ngũ cốc ăn sáng lành mạnh hơn làm từ yến mạch và lúa mạch.
Có nhiều loại carbohydrate lành mạnh khác không trải qua quá trình xử lý khiến mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết.
Vì vậy bạn sẽ không gặp khó khăn gì khi tìm chúng trong các cửa hàng hay siêu thị.
Chất béo lành mạnh
Giảm cân là phải loại bỏ chất béo? Đó là quan niệm hoàn toàn sai lầm những chất béo có lợi có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa của cơ thể nếu bạn ăn vừa đủ
Chất béo lành mạnh ở mức độ vừa phải là nguồn cung cấp nhiên liệu tuyệt vời cho cơ thể bạn.
Axit béo omega 3 rất tốt cho bạn, vì chúng giúp giảm huyết áp và mức cholesterol.
Bạn có hếp thu các chất béo lành mạnh trong các loại cá như cá mòi và cá thu; hoặc trong quả óc chó và hạt lanh.
Nước
Uống nhiều nước không chỉ giải quyết tình trạng béo do tích nước mà còn thúc đẩy hệ tiêu hóa của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn
Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước để loại bỏ mỡ bụng.
Bạn cũng nên uống trà thảo mộc vào buổi tối vì nó có chứa các đặc tính chữa bệnh giúp giảm đầy hơi vào ban ngày.
Nước có nhiều lợi ích đã được chứng minh đối với việc giảm cân. Vì vậy cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày chính là bạn cần uống 8 – 12 ly nước mỗi ngày.
Các loại trà thảo mộc như bạc hà đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là có thể làm giảm các vấn đề về tiêu hóa và cơn đau do tích tụ khí trong dạ dày của bạn.
Bước 3 – Tập thể dục thường xuyên là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày hiệu quả nhất
Bạn nên tập thể dục thường xuyên ngay cả khi bạn không có ý định giảm béo cấp tốc.
Đây là điều mà tất cả chúng ta đều biết mình nên làm nhiều hơn, nhưng không phải lúc nào cũng có động lực để thực hiện.
Cách tốt nhất là tăng hoạt động của bạn từ từ theo thời gian thay vì nhảy thẳng vào các buổi tập cường độ cao.
Ngoài ăn uống thì tập luyện cũng giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn đấy!
Kế hoạch tập thể dục để làm sạch này bao gồm các bài tập bụng, nhằm mục tiêu các cơ cốt lõi ổn định và tập trung thẳng vào vùng mỡ bụng bạn muốn giảm.
Có nhiều cách để thực hiện các bài tập này, nhưng hãy cùng xem các bài tập có lợi nhất cho cơ bụng phẳng:
- Các bài tập plank: Đây là những bài tập rất tốt vì có khả năng rèn luyện toàn bộ phần cơ bụng và cải thiện sự ổn định ở cốt lõi của bạn.
- Các bài tập gập bụng (Crunch): Các bài tập gập bụng có tác dụng lên phần cơ bụng trên.
- Gập bụng nghiêng (Side Crunch): Đây là cách thực sự hiệu quả trong việc làm săn chắc các cơ xiên ở vùng bụng. Các cơ này vốn rất khó làm săn chắc, mặc dù chúng không có nhiều chất béo trong đó.
Bước 4 – Thay đổi chế độ ăn và tập luyện sau khi giảm mỡ bụng cấp tốc
Sau khi giảm mỡ thành công với cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày thì điều quan trọng là làm thế nào để duy trì hay tiếp tục kết quả bạn đã đạt được.
Nhanh nhất 3 ngày thực hiện kế hoạch bạn có thể quay lại ăn thịt (có chất béo) và sữa. Tuy nhiên chỉ thỉnh thoảng ăn một lượng nhỏ để kiểm soát cơn thèm ăn.
Tiếp theo đó, bạn có thể quay trở lại ăn những thực phẩm này thường xuyên hơn mà không ảnh hưởng xấu đến cân nặng của bạn.
Tuy nhiên bạn cần duy trì thói quen ăn nhiều chất xơ từ trái cây, rau và nước rau củ xanh để không gặp rắc rối với các vấn đề tiêu hóa hoặc táo bón.
Và cố gắng không bỏ bữa, vì điều này sẽ chỉ khiến bạn đói hơn về lâu dài.
Hãy nhớ rằng tất cả các chế độ ăn kiêng chỉ là giải pháp tạm thời để giảm cân – dinh dưỡng tốt là điều bạn nên gắn bó ngay cả khi đã đạt được cân nặng lý tưởng.
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày là một cách tuyệt vời để bắt đầu hành trình giảm cân của bạn. Nhưng kết quả sẽ không lâu dài trừ khi bạn duy trì những thói quen lành mạnh này sau khi đã thực hiện xong.
Hãy nhớ rằng chìa khóa của thành công lâu dài là thay đổi dần dần thay vì các biện pháp quyết liệt như ăn kiêng khắc nghiệt. Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc loại bỏ mỡ bụng, hãy thực hiện các bước từ từ theo cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày
