Danh mục bài viết
Phương pháp 1. Ăn thực phẩm lành mạnh để giảm mỡ bụng
Bạn có biết rằng sự lựa chọn thực phẩm của bạn ảnh hưởng đến lượng chất béo được lưu trữ trong bụng và các bộ phận khác của cơ thể? Dưới đây là những thực phẩm lành mạnh mà bạn nên ăn:
Các protein nạc
Protein nạc giúp bạn cảm no trong thời gian dài suốt cả ngày vì vậy hãy bổ sung protein nạc trong mỗi bữa ăn của mình. Thay vì các protein béo như thịt đỏ, phô mai hoặc xúc xích hãy tiêu thụ các protein nạc như trứng, các loại hạt, sữa ít béo và đậu.
Ngoài ra bạn nên kết hợp thêm trái cây và rau quả tươi trong tất cả các bữa ăn của mình. Bạn cần ăn ít nhất một nửa đĩa rau trong mỗi bữa. Rau rất quan trọng trong thực đơn giảm cân vì chúng chứa lượng chất dinh dưỡng, chất xơ cao và ít calo.
Tiêu thụ chất béo lành mạnh
Theo các nghiên cứu, nếu ăn các chất béo lành mạnh như chất béo bão hòa đơn, bạn có khả năng giảm được 20% mỡ bụng. Các chất béo lành mạnh giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện hoạt động của các mạch máu và cải thiện bệnh tiểu đường.
Bạn có thể hấp thu được chất béo bão hòa đơn trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như các loại hạt, dầu ô liu, bơ hạt, dầu canola, hạt, trái bơ…
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, hãy ăn thực phẩm nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt có đủ protein, chất xơ và khoáng chất, không giống như các thực phẩm tinh chế khác. Vấn đề với thực phẩm chế biến là chúng thiếu chất dinh dưỡng quan trọng. Do đó, bạn nên hạn chế thực phẩm như gạo trắng, bánh mì trắng, bánh quy giòn hoặc mì ống.
Uống đủ nước
Nước rất quan trọng trong cơ thể và bạn nên uống tám ly nước mỗi ngày. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và huyết áp của bạn. Nước cũng giúp bạn giảm bớt sự thèm ăn. Nếu bạn uống một ly nước trước khi dùng bữa, bạn sẽ giảm được lượng thức ăn tiêu thụ nhờ đó hỗ trợ giảm cân.
Phương pháp 2. Tránh các thực phẩm thực phẩm gây ra tăng cân
Một số loại thực phẩm có thể làm tăng chất béo trong cơ thể bạn. Dưới đây là những thực phẩm mà bạn cần tránh:
Bột mì trắng và đường
Các nghiên cứu tiết lộ rằng thực phẩm làm từ bột tinh chế là nguyên nhân quan trọng gây ra chất béo nội tạng. Ngoài ra, những đồ uống như nước ép trái cây, soda và các loại nước ngọt khác có thể làm tăng lượng mỡ bụng. Bạn cũng nên tránh ăn các món tráng miệng, kẹo và bánh ngọt vì chúng chứa nhiều đường.
Trong trường hợp bạn thèm đồ ngọt và thực phẩm có đường, hãy thay thế chúng bằng thực phẩm bổ dưỡng hơn như các loại hạt, sữa chua hoặc trái cây.
Loại bỏ đồ uống có cồn
Uống nhiều rượu bia cũng là nguyên nhân làm tăng mỡ bụng. Vấn đề với hầu hết các loại đồ uống có cồn là chúng là hỗn hợp của đồ uống có đường và chất tạo ngọt. Đường và cồn trong những đồ uống này làm tăng nguy cơ bị béo bụng. Phụ nữ không nên uống nhiều hơn một ly rượu mỗi ngày trong khi đàn ông không nên uống nhiều hơn hai ly.
Giảm thực phẩm chứa nhiều chất béo
Mặc dù có nhiều nguồn chất béo lành mạnh, bạn cần lưu ý rằng không phải tất cả các chất béo đều tốt cho sức khỏe. Tránh chất béo nhân tạo vì chúng làm tăng cholesterol xấu (LDL) trong hệ thống cơ thể của bạn và giảm cholesterol tốt (HDL). Tất cả các sản phẩm có dầu hydro hóa đều chứa chất béo không lành mạnh. Chất béo xấu có trong thực phẩm chiên và các loại thịt chế biến khác.
Các chất béo không lành mạnh khác được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật ví dụ như mỡ lợn, thịt đỏ và bơ.
Phương pháp 3. Tăng cường hoạt động thể chất
Đây là phương pháp cuối cùng và quan trọng nhất của trong tất cả các phương pháp giảm béo tự nhiên. Tập luyện rất quan trọng vì chúng giúp cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ do cơ thể tạo ra. Bạn có thể tập luyện khoảng 2-3 ngày mỗi tuần. Ngay cả khi bạn không đi đến phòng tập thể dục, bạn vẫn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà.
Bạn sẽ rất dễ dàng có thể đánh tan mỡ bụng chỉ trong 1 tuần nếu thực hiện theo kế hoạch giảm cân 3 bước này đấy. Tuy nhiên hãy kiên trì để mỡ bụng không quay trở lại và luôn có một vóc dáng đẹp nhé.
