Danh mục bài viết
Đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng đã nói rằng điều quan trọng là tăng lượng rau xanh, ngũ cốc, các loại hạt và các thực phẩm khác có đầy đủ chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng khác trong thực đơn nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Dưới đây sẽ là các thực phẩm giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần mà bạn nên tham khảo nhé.
1. Súp lơ
Khi nói đến ăn gì để giảm mỡ bụng thì hãy luôn nhớ đến chất xơ đầu tiên. Phụ nữ được khuyến nghị nên ăn khoảng từ 25 đến 30 gram chất xơ mỗi ngày và một trong những cách dễ nhất để làm điều đó chính là thêm vào thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần của bạn món súp lơ. Loại rau này chứa đến 16 gram chất xơ mỗi cây! Nếu bạn không muốn ăn những món mà súp lơ là nguyên liệu chính như luộc hay xào bạn có thể chế biến chúng như những nguyên liệu phụ với các món xào, xanh.
2. Dâu tây
Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần? Câu trả lời là dâu tây nhé! Một lý do lớn để kết hợp nhiều dâu tây vào chế độ ăn uống giảm mỡ của bạn là chúng không chỉ có hương vị thơm ngon mà theo một nghiên cứu từ Trường Y Harvard cho thấy rằng việc tăng lượng trái cây giàu chất flavonoid, như dâu tây, trong chế độ ăn uống có thể giúp ngăn ngừa tăng cân.
Dâu tây tươi luôn là tốt nhất tuy nhiên cũng đừng ngại sử dụng dâu tây đông lạnh nhé vì chúng thường được đông lạnh ở đỉnh cao dinh dưỡng của mình, vì vậy bạn vẫn sẽ đạt được hầu hết các lợi ích sức khỏe tương tự như khi ăn dâu tây tươi đấy!
3. Dưa chuột
Vì dưa chuột có lượng calo thấp, trong khi lại chứa chủ yếu là nước và lượng chất xơ dồi dào (nhất là ở phần vỏ) nên khi sử dụng dưa chuột như một món ăn nhẹ hàng ngày bạn sẽ cảm thấy luôn no mà không thèm ăn các loại thực phẩm khiến bạn tích tụ mỡ bụng nữa đâu.
4. Đậu lăng
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, tất cả những gì bạn cần là một khẩu phần đậu lăng mỗi ngày để giảm cân nhờ hàm lượng protein cao giúp cơ thể chống lại cơn đói và cảm giác thèm ăn.
5. Quả việt quất
Giống như dâu tây, việt quất cũng đã được chứng minh rằng có thể giúp ngăn ngừa tăng cân do chứa hàm lượng anthocyanin cao. Bạn có thể ăn trái việt quất không hoặc cho việt quất vào cháo yến mạch, sữa chua hoặc cho vào cốc sinh tố giảm cân ngon miệng đều được. Bạn sẽ không còn phải ăn khoăn nên ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần nữa nhé.
6. Cháo bột yến mạch
Nói về bột yến mạch, nhiều nhà nghiên cứu cho biết đây là loại ngũ cốc giàu chất xơ và là một bữa ăn sáng lý tưởng cho thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần của bất cứ ai muốn giảm cân. Để cắt giảm lượng calo dư thừa, hãy bỏ qua các loại yến mạch có thêm hương vị mà thay vào đó là bột yến mạch thông thường, trộn với nước và một chút sữa ít béo. Đó sẽ là bữa sáng hoàn hảo hiện lên trong đầu bạn bất cứ khi nào băn khoăn ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần.
Quan tâm: Cần tây giảm mỡ bụng được hay không?
7. Các loại hạt
Miễn là bạn không ăn quá nhiều các loại (điều có thể là nguyên nhân gây ra quá tải calo) thì đây sẽ là loại đồ ăn vặt hoàn hảo để cho vào thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần của bạn. Bởi trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người sử dụng protein từ các loại hạt thay vì các sản phẩm từ động vật có xu hướng ít tăng cân hơn. Vì vậy, hãy thử thêm vào thực đơn những món ăn vặt thân thiện với sức khoẻ như đậu phộng, hạnh nhân, quả phỉ, quả hồ trăn và quả óc chó – miễn là bạn kiểm soát được khẩu phần và lượng calo phù hợp thì đây sẽ là loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng tuyệt vời.
Ngoài ra bạn cũng không nên chọn các loại hạt rang muối vì chúng sẽ làm cơ thể tích nước và khiến bạn không giảm được vòng 2 của mình.
8. Quả lê
Khi suy nghĩ ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Hãy luôn nhớ đến quả lê, chúng có một khả năng giúp cơ thể chống đói tuyệt vời. Với lượng calo thấp chỉ 102 calo/1 quả nhưng lại chứa đến 6 gam chất xơ, một quả lê sau bữa chính sẽ giúp bạn cảm thấy no đến bữa chính tiếp theo đấy.
9. Đậu
Bất cứ loại đậu nào đều tốt cho thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần của bạn, không quan trọng đó là loại đậu nào, có thể là đậu xanh, đậu đen hay đậu thận…Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần 3/4 cốc đậu mỗi ngày bạn có thể giúp bạn giảm được một lượng cân đáng kể.
Ngoài ra thêm đậu vào thực đơn hàng ngày là một cách dễ dàng để tăng lượng protein mà bạn tiêu thụ nhờ đó hỗ trợ mạnh mẽ cơ thể chống lại cảm giác thèm đồ ăn vặt.
10. Nấm
Nếu bạn chưa từng nghĩ đến món nấm khi nghĩ ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần thì giờ đã đến lúc cho nó vào thực đơn rồi đấy. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Buffalo phát hiện ra rằng nấm có thể giúp bạn giảm cân nhờ khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu (có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường) và cân bằng hormone.
Họ cũng kết luận rằng nấm giúp bạn tăng cường sức bền nhờ đó có thể giúp bạn tập thể dục trong thời gian dài hơn. Vì vậy hãy sử dụng nấm cho thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần để thấy sự khác biệt nhé.
11. Nho
Một nghiên cứu được công bố trên PLOS Medicine cho thấy loại trái cây này có thể giúp hỗ trợ giảm cân không mong muốn. Nếu bạn đang cố gắng từ bỏ những món ăn vặt nhiều calo và ít dinh dưỡng thì loại trái cây này chính là lựa chọn hoàn hảo.
12. Táo
Một quả táo mỗi ngày có thể không giúp bạn không cần đến bác sĩ nhưng có thể giúp bạn tránh xa khỏi mỡ thừa không mong muốn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng, các nhà nghiên cứu phát hiện thêm tối đa ba quả táo vào thực đơn giảm mỡ bụng hàng ngày của bạn có thể giúp giảm cân hiệu quả nhờ tất cả những chất xơ trong loại quả này.
13. Khoai lang
Khoai lang là một trong những nguồn chất xơ tuyệt vời cho những người vẫn đang thắc mắc nên ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Bởi khoai lang sẽ giúp bạn tăng lượng chất xơ không hòa tan trong chế độ ăn uống của mình, từ đó giúp bạn no lâu hơn và đồng thời chỉ tiêu thụ rất ít calo (khoảng 114 calo cho một củ khoai cỡ vừa).
14. Rau cần tây
Khi bạn muốn ăn một chút giòn giòn nhưng vẫn muốn một thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần thì thay vì ăn khoai tây chiên hãy chọn rau cần tây nhé! Rau cần tây chỉ chứa 14 calo/cốc trong khi khoai tây chiên chứa đến 160 calo. Ngoài ra cũng như các loại rau quả khác cần tây cũng rất giàu nước và chất xơ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
15. Đậu gà
Đậu gà là một loại thực phẩm tuyệt vời để giảm cân. Loại đậu này chứa đến 39 gram protein mỗi cốc, gần như đáp ứng được lượng protein được khuyến nghị hàng ngày cho một người lớn bởi USDA. Hãy thêm loại thực phẩm này vào thực đơn giảm cân của mình.
Bên cạnh việc tập luyện để giảm mỡ bụng nhanh chóng thì thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Những thực phẩm trên chắc chắn sẽ hỗ trợ bạn hiệu quả khi giảm cân đấy. Hãy ghi lại để không cần thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần nữa nhé!
