Danh mục bài viết
1. Nguyên nhân khiến vòng bắp chân bị to
Bắp chân là một trong những vùng dễ bị tích tụ mỡ thừa, nhưng để giảm lại rất khó. Khi bắp chân bị to gây nên hệ quả khác nhau như: ảnh hưởng tâm lý, cuộc sống hàng ngày, và nguy hiểm hơn gây nên nhiều các bệnh nguy hiểm…
Khi bắp chân to làm sao để thon gọn là vấn đề khá nhức nhối của chị em, bởi để giảm cân vùng này cần hiểu rõ nguyên nhân gây nên nó.
Một số thói quen hàng ngày tưởng chừng như vô hại, nhưng nó lại chính là nguyên nhân khiến mỡ đùi dễ tích tụ. Dưới đây là những nguyên nhân khiến vòng bắp chân bị to.
1.1. Ăn uống chưa khoa học
Ăn uống luôn là nguyên nhân hàng đầu khiến bắp chân và vòng eo của bạn to một cách nhanh chóng. Việc cho phép bản thân ăn uống thoải mái các món yêu thích, đặc biệt món chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ăn ngọt…
Do đó, để giảm kích thước vùng bắp chân và vòng eo cần phải căn chỉnh lại chế độ ăn uống của mình.
1.2. Lười vận động
Lười vận động sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho mỡ thừa tích tụ. Bởi không vận động sẽ không giúp cơ thể tiêu hao lượng calo, nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể.
Khi đó chúng sẽ tích tụ và chuyển hóa thành chất béo tích tụ vào cơ thể, gây nên tình trạng béo phì cao. Do đó, thay vì ngồi im một chỗ chúng ta nên cho cơ thể vận động khoảng 30 – 45 phút/ngày để ngăn chặn tình trạng béo phì xảy ra.
1.3. Tập luyện sai cách
Tập luyện được xem là cách đốt cháy mỡ thừa tốt và nhanh nhất, tuy nhiên nếu thực hiện chưa đúng cách sẽ làm phản tác dụng, khiến bắp chân to hơn.
Do đó, khi tập luyện cần chăm chỉ, kiên trì và thực hiện đúng cách từng động tác giúp giảm bắp chân hiệu quả.
1.4. Đi đứng sai cách
Theo nghiên cứu tại Nhật Bản, đi đứng sai cách cũng là nguyên nhân ảnh hưởng tới kích thước bắp chân.
Khi đi hoặc đứng trong tình trạng gót chân chạm đất còn mũi chân lơ lửng sẽ dồn trọng lực vào gót chân. Lúc này phần bắp chân sẽ phải chịu sức nặng lớn của toàn bộ cơ thể sẽ khiến bắp chân to do phần mỡ tích tụ nhiều.
1.5. Khoanh chân lên ghế
Khoanh chân lên ghế là thói quen rất xấu của nhiều người, đặc biệt dân văn phòng. Nó tưởng chừng vô hại, nhưng thực tế lại khiến bắp chân bị to ra.
Khi ngồi khoanh chân sẽ làm quá trình tuần hoàn máu và bạch huyết cản trở, gây chất béo dễ tích tụ.
1.6. Ngồi vắt chéo chân
Đây là thói quen thường gặp của nhiều chị em, nhưng nó cũng là tác nhân gây tình trạng béo bắp chân.
Khi ngồi vắt chéo chân sẽ cản trở máu lưu thông, khiến phần bắp chân bị dồn và đọng máu, dễ tích tụ mỡ thừa. Do đó, thay vì ngồi vắt chéo chân chị em nên duỗi thẳng chân và massage chúng thường xuyên giúp tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn, đồng thời giảm bớt tình trạng sưng phù và tích tụ mỡ thừa.
2. Bắp chân to làm sao để thon gọn?
Như bạn đã thấy bắp chân to gây nên nhiều phiền toái cho chị em trong cuộc sống. Vậy bắp chân to phải làm sao để thon gọn?
Theo nhiều chuyên gia cách tốt nhất để giảm kích thước bắp chân phụ thuộc vào việc bắp chân của bạn to do mỡ hay do cơ bắp. Nếu bắp chân béo cần giảm trọng lượng cơ thể bằng cách giảm calo tiêu thụ hàng ngày và tăng lượng calo đốt cháy qua chế độ ăn uống, thay đổi thói quen tập thể dục.
Một số cách làm thon gọn bắp chân hiệu quả:
2.1. Loại bỏ chất béo ra khỏi khẩu phần ăn uống
Chỉnh chế độ ăn uống quyết định tới 70% kết quả giảm cân thành công. Do đó, khi giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, thay vào đó bổ sung nhiều Protein nạc, chất xơ, vitamin, khoáng chất, ngũ cốc nguyên hạt và rau quả tươi. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày thêm khoảng 500 – 1000 calo.
Với tốc độ đó sẽ giúp bạn giảm được 2kg mỗi tuần, giúp giảm béo bắp chân hiệu quả. Bạn có thể chọn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng trên gồm: rau xanh, hoa quả, tôm, ức gà, cua, cá…
2.2. Ngâm chân để làm thon gọn bắp chân
Ngân chân là thói quen không chỉ giúp thon gọn bắp chân còn rất tốt cho sức khỏe. Những người có công việc phải đứng, đi nhiều trên giày cao gót sẽ thường bị sưng phù chân.
Do đó, ngâm chân bằng nước ấm sẽ cải thiện hiện tượng trên, giúp lưu thông máu huyết, giãn các bó cơ, bắp chân sẽ mảnh mai hơn. Ngoài ra, thói quen ngâm chân mỗi ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu, ngon hơn và cải thiện tình trạng sức khỏe.
Cách thực hiện khá đơn giản:
- Chuẩn bị nước ấm khoảng 40 độ, đổ ngập đến bắp chân.
- Thêm chút muối hoặc gừng, tinh dầu hương thảo để giúp thải độc tố, giảm mỡ và tăng độ đàn hồi cho bắp chân tốt hơn.
- Ngâm chân trong 30 phút, hoặc cho đến khi nước nguội hẳn.
2.3. Massage bắp chân
Massage là cách làm thon gọn bắp chân cực hiệu quả. Massage có thể giúp giải quyết chứng đau nhức cơ, làm giảm mỡ thừa bằng cách giải phóng sự căng thẳng, kích thích dòng chảy mạch máu. Thường người thực hiện có động tác như vuốt nhẹ, nhào, kéo cơ và tạo áp lực chuyển động.
Khi kết hợp các động tác massage với tinh dầu, kem dưỡng giúp bắp chân thon gọn và mềm mịn hơn. Bạn có thể thực hiện theo các bước massage như:
2.3.1. Massage giảm mỡ bắp chân cơ bản
- Ngồi tư thế thoải mái nhất. Đổ 1 ít tinh dầu oliu hoặc dầu gừng.
- Dùng 10 đầu ngón tay ấn nhẹ nhàng lên phần bắp chân trong 2 phút.
- Dùng lòng bàn tay massage chuyển động tròn và dọc từ bắp chân đi lên đến đầu gối.
- Nắm hờ bàn tay lại với nhau, miết vùng bắp chân từ dưới kéo lên. Chú ý vuốt dọc theo toàn bộ chân theo hướng trái tim với áp lực mỗi lúc một nhanh và mạnh hơn. Khi các cơ được nới lỏng, dùng ngón tay cái và các ngón tay, đốt ngón tay tạo ra áp lực lên bắp chân.
- Kiên trì thực hiện mỗi ngày để có đôi chân thon gọn như ý.
2.3.2. Massage bắp chân với nguyên liệu thiên nhiên
Ở phương pháp này bạn có thể sử dụng nguyên liệu thiên nhiên hỗ trợ đẩy lùi bắp chân to phổ biến như: rượu gừng nghệ hoặc muối rang
Chuẩn bị:
- Muối rang hoặc rượu gừng nghệ
- 1 chiếc khăn sạch
Thực hiện:
- Nếu dùng muối có thể rang nóng muối lên rồi cho vào chiếc khăn chườm trực tiếp lên vùng bắp đùi. Nếu bạn dùng rượu gừng thì bạn chỉ cần tìm hiểu cách ngâm rượu gừng trên mạng và lấy một ít thoa trực tiếp lên vùng bắp chân cần giảm mỡ.
- Massage trực tiếp theo các bước cơ bản để dưỡng chất thẩm thấu một cách nhanh hơn. Hoặc bạn có thể massage theo chiều từ dưới lên trên, tập trung vào vùng nhiều mỡ khoảng 15 phút.
2.4. Các bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Một trong những cách để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhanh nhất chính là vận động, tập thể dục hàng ngày. Theo khuyến khích của các chuyên gia để thon gọn bắp chân nhanh nhất nên thực hiện các bài tập:
2.4.1. Tập kiễng chân
Kiễng chân là bài tập rất đơn giản, mang lại hiệu quả tương đối tốt. Bạn có thể thực hiện theo các bước:
- Đứng thẳng, hai chân chụm lại và 2 tay nắm để giữ thăng bằng tốt
- Nhón gót chân lên, dồn trọng tâm vào ngón chân chịu lực của toàn bộ cơ thể
- Giữ tư thế này khoảng vài giây rồi chậm rãi hạ xuống, lặp lại khoảng nhiều lần.
2.4.2. Squat kết hợp nhấn 2 lần
Bài tập này sẽ giúp làm nóng cơ thể, nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cũng giống squat, mỗi bước thực hiện nhấn khoảng 2 lần sẽ giúp giảm size bắp chân, đồng thời siết cơ mông và làm săn chắc cơ đùi.
- Mắt nhìn thẳng, ngực vai mở rộng, 2 tay khóa trước ngực hoặc khoanh trước ngực ngang bằng vai, hai chân tách ngang, chân mở rộng tách ngang.
- Từ từ hạ cơ thể xuống, gập gối, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân. Tuy nhiên, ở bước này thay vì nhún gối 1 lần, giữ nguyên tư thế và nhấn xuống 2 lần mới trở chuyển động tác.
- Siết chặt cơ bụng và đùi, nâng cơ thể trở về tư thế ban đầu.
2.4.3. Động tác Lunge
Bài tập này có tác dụng giúp làm nhỏ bắp chân hiệu quả. Bạn có thể thực hiện các bước đơn giản nhau:
- Tư thế đứng thẳng, một chân bước về phía trước, 1 chân giữ nguyên vị trí ban đầu.
- Nhấn người xuống thì hít vào, đứng lên thì thở ra. Khi nhấn người xuống thì để cho 2 chân vuông góc với nhau, gối chân trước không được vượt quá đầu gối.
- Thực hiện động tác lặp lại mỗi bên khoảng 16 lần. Chú ý khi tập không cần gồng phần cơ mông.
3. Những lưu ý khi thực hiện cách làm chân thon gọn
Để đạt hiệu quả tốt nhất, chị em cần lưu ý một vài điểm sau:
- Tránh ngồi chéo vắt chân quá nhiều sẽ gây tình trạng mỡ thừa tích tụ nhiều, gây béo phì bắp chân.
- Sử dụng cầu thang máy để đôi chân thường xuyên vận động.
- Trước khi ngủ, nằm ngửa và gác chân lên cao giúp phần cơ ở bắp chân được căng lên và tiêu hao mỡ thừa.
Nếu bạn vẫn đang thắc mắc vấn đề bắp chân to làm sao để thon gọn thì hãy tham khảo ngay các cách sau nhé!
