Danh mục bài viết
1. Ngủ ít và dậy sớm tập thể dục
Thói quen này rất tốt cho sức khỏe, vì các chuyên gia luôn khuyến khích tập thể dục buổi sáng. Phù hợp với sự dao động nội tiết tố tự nhiên của cơ thể, hỗ trợ sự tập trung và tâm trạng trong suốt cả ngày, đồng thời giúp điều chỉnh sự thèm ăn.
Tuy nhiên, nó có thể phản tác dụng nếu bạn thỏa hiệp về số giờ lý tưởng mà bạn nên ngủ. Hạn chế ngủ có liên quan đến việc gia tăng cảm giác đói và ăn vào, dẫn đến nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn.
2. Ăn không đủ chất béo
Nhiều người cho rằng chất béo là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân và cần giảm để giảm cân nhanh chóng.
Có một quan niệm sai lầm rằng ăn quá nhiều chất béo có hại cho sức khỏe của bạn, nhưng thiếu chất béo cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Chất béo giúp hấp thụ vitamin, giúp tế bào phát triển và sản xuất hormone. Bổ sung chất béo chất lượng cao từ trứng, bơ, ô liu hoặc các loại hạt để cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng.
Hoặc
3. Chỉ ăn rau, không có chất đạm
Rau và trái cây rất tốt cho sức khỏe, nhưng không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nhiều người chỉ ăn salad và không có protein khi muốn giảm cân, duy trì thói quen này trong thời gian dài sẽ làm mất tác dụng giảm cân.
Protein đóng một vai trò trong việc tạo ra và duy trì mọi tế bào trong cơ thể. Chế độ ăn giàu protein có liên quan đến việc tăng cường trao đổi chất và giảm lượng calo và cảm giác thèm ăn, do đó góp phần giảm cân hiệu quả.
4. Bỏ qua lòng đỏ trứng
Lòng trắng trứng là thực phẩm tuyệt vời cho những ai đang cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải vứt bỏ lòng đỏ trứng gà, vốn rất giàu choline, một chất dinh dưỡng hiếm được sử dụng để tạo màng tế bào.
Chất béo trong cả lòng đỏ và lòng trắng trứng đều có lợi, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cholesterol “tốt”.
Quan tâm: Chơi golf có tác dụng gì? 7 lợi ích vàng đối với sức khỏe có thể bạn chưa biết
5. Ngủ quá nhiều
Ngủ không đủ giấc không tốt cho sức khỏe, ngoài ra ngủ quá nhiều còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh mạch vành, tiểu đường, lo âu và béo phì ở người lớn.
Nếu bạn cảm thấy rằng 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm là “không đủ” hoặc nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau một đêm ngon giấc, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ.
6. Tập thể dục quá nhiều
Rất tốt nếu bạn tạo thói quen tập thể dục thường xuyên, nhưng hãy nghỉ một ngày sau khi tập luyện 7 – 8 ngày. Giai đoạn này giúp cơ thể cân bằng lượng lactate và glycogen đồng thời giúp hình thành cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
7. Uống quá nhiều nước
Đây là một trong những quan niệm sai lầm phổ biến về giảm cân. Uống không đủ nước có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, nhưng uống quá nhiều có thể dẫn đến cơ thể thừa nước và tăng cân. Ngoài ra, uống nước liên tục làm giảm nồng độ natri trong máu.
Trên đây là 7 thói quen bạn cần lưu ý để có thể xây dựng cho mình phương pháp giảm cân phùi hợp. Chúc thành công!
