Danh mục bài viết
1. Squat có giúp giảm mỡ bụng?
Các bài tập squat được tạo ra nhằm tập trung vào đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp cho phần dưới của cơ thể. Mặc dù vậy nếu tập luyện squat một cách phù hợp bạn vẫn có thể đốt cháy mỡ bụng qua những bài tập này.
Với bài tập squat cơ thể bạn sẽ tăng khả năng đốt cháy calo cả ngày kể cả khi không tập luyện. Thêm với những động tác squat có tác động trực tiếp đến phần bụng chắc chắn sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng hiệu quả đấy.
2. Những bài tập squat phù hợp để giảm mỡ bụng
2.1. Bài tập Squat căn bản
Với bài tập squat căn bản ngoài phần thân dưới thì cơ bụng cũng được tác động một cách đáng kể, giúp đốt cháy mỡ bụng.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân đứng rộng bằng vai, lưng cong tự nhiên không thẳng để tránh gây căng thẳng dẫn đến nhức mỏi phần lưng sau tập.
- Tiếp theo từ từ gập phần đầu gối và hạ phần hông mông xuống thấp 10-15cm cách mặt đất, thắt cơ bụng lại.
2.2. Bài tập Squat số 8
Cũng giống như bài squat căn bản bài squat số 8 cũng có tác động đốt cháy mỡ phần bụng tích cực.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng chân rộng hơn một chút so với chiều rộng vai. Sau đó hạ thấp mình xuống ở tư thế ngồi xổm, đảm bảo giữ thẳng lưng.
- Sau đó, dùng tay trái bạn nắm tạ chuông và luồn từ phía ngoài chân trái ra giữa hai chân. Sau đó, chuyển tạ sang tay phải và lặp lại tương tự.
- Tiếp tục lặp lại động tác này trong vòng từ một đến hai phút.
2.3. Bài tập Squat nhảy
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng chân rộng hơn một chút so với chiều rộng hông.
- Sau đó cong đầu gối và hông mông xuống thành tư thế squat căn bản, giữ cho ngực thẳng.
- Bật nhảy lên không ở mức cao nhất có thể và duỗi thẳng chân ra. Thu chân lại để quay về tư thế bắt đầu, chùng gối.
2.4. Bài tập Squats sang bên
Động tác này có tác động trực tiếp đến phần bụng dưới và ngang hông giúp đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai tay chống hông.
- Bước chân phải của bạn sang phải sao cho hai bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng vai.
- Sau đó cong đầu gối và hông mông của bạn thấp xuống.
- Cuối cùng duỗi thẳng đầu gối và đưa chân về tư thế bắt đầu. Lặp lại động tác tương tự với chân trái.
2.5. Bài tập Squat pistol
Đây là động tác squat khá khó hơn những động tác trước nhưng lại có tác dụng 3 trong 1 rất tuyệt vời. Vừa giúp bạn giảm mỡ bụng, vừa giúp vòng 3 nảy nở và bắp đùi săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay cầm tạ giơ thẳng phía trước người.
- Tiếp theo chuyển trọng lượng cơ thể của bạn vào chân trái và từ từ ngồi xuống, chân phải giơ thẳng trước người trong khi hai tay nâng lên thẳng vai.
- Hãy chắc chắn rằng bạn giữ tăng bằng được cơ thể và thắt cơ bụng lại.
- Từ từ đứng thẳng và quay trở lại tư thế bắt đầu. Bạn cũng có thể ngồi xuống ghế khi thực hiện động tác này.
- Làm 15 lần mỗi bên chân.
Trước khi thực hiện các bài tập squat giảm mỡ bụng này bạn nên bắt đầu bằng cách khởi động nhẹ nhàng các khớp đầu gối, khớp tay và khớp chân giúp quá trình tập luyện dễ dàng hơn và tránh các chấn thương không cần thiết. Sau khi tập bạn cũng nên thư giãn các cơ nhẹ nhàng bằng các động tác co duỗi.
Chúc các bạn sớm tạm biệt được vòng eo bánh mì nhờ những bài tập squat giảm mỡ bụng này nhé!
