Danh mục bài viết
Nguyên nhân gây béo mặt
Có rất nhiều nguyên nhân gây béo mặt, khiến bạn bất ngờ
- Do ăn quá mặn
Muối có tác dụng giữ nước nên khi càng ăn nhiều muối, cơ thể sẽ tích trữ càng nhiều nước. Trong đó mặt nơi được tích trữ nước nhiều nhất
Các thực phẩm chứa nhiều muối như gà rán, khoai tây chiên, hamburger, đặc biệt là thức ăn đóng hộp lạp xưởng, xúc xích, mì tôm,… bạn cần lưu ý nhé
- Do cấu trúc xương hàm
Khuôn mặt chúng ta bao gồm xương hàm dưới, xương gò má, cằm, trán và xương hàm trên. Xương hàm dưới quyết định cấu trúc gương mặt của bạn. Hàm dưới thon sẽ giúp bạn có gương mặt Vline, hàm dưới bạnh bạn sẽ có gương mặt to, góc cạnh
- Do nằm gối quá thấp hoặc không nằm gối
Việc nằm gối quá thấp hoặc không nằm gối khiến mặt sưng to vì lượng máu dồn lên não quá nhiều, làm cho mạch máu xung huyết. không những thế khi ngủ dậy bạn còn có cảm giác hoa mắt chóng mặt.
- Do thừa cân
Trong tất cả các nguyên nhân trên thì thừa cân là lý do chủ yếu dẫn đến béo mặt. Để có khuôn mặt thon gọn bạn cần cân đối lại cân nặng của mình. Có chế độ ăn uống tập luyện khoa học hơn, tăng cường các bài tập giảm mỡ má, mỡ mặt.
- Thiếu ngủ
Bạn đừng lo lắng nếu đang sở hữu một gương mặt bầu bĩnh hãy tham khảo 8 cách giảm béo mặt nhanh của chúng tôi ngay dưới đây
8 cách giảm béo mặt
1/ Thay đổi chế độ ăn
Việc ăn uống dư thừa calo: như đường, dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn là những nguyên nhân chính khiến bạn mặt mâm. Mặt là một trong những nơi dễ tích tụ mỡ nhất trên cơ thể.
Chế độ ăn không lành mạnh và sinh hoạt thiếu tính khoa học rất dễ khiến bạn tăng sinh mỡ thừa ở bất kì đâu ở bụng, mặt, đùi. Nên nhiều người tự hỏi tại sao người gầy nhưng mặt vẫn béo. Vì vậy bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng của mình.
Bạn nên cắt giảm lượng đường, chất béo trong thức ăn, đặc biệt là chất phụ gia thực phẩm chế biến sẵn. Cần bổ xung nhiều rau xanh, trái cây, chất xơ để ngăn ngừa nuôi mỡ cơ thể tích tụ vào mặt
2/ Bài tập giảm béo mặt tại nhà
Các bài tập cho khuôn mặt giúp săn chắc cơ mặt, làm cho khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn, chống lão hóa và cải thiện sức mạnh cơ bắp
Bài tập phổ biến nhất hiện nay là phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, chu môi ở các bên xen kẽ và giữ một nụ cười trong vài giây mỗi lần.
Các bài tập cơ mặt hai lần một ngày trong 8 tuần giúp tăng độ dày của cơ và cải thiện sự trẻ hóa trên gương mặt
3/Massage
Massage giúp tăng cường lưu thông máu, ngăn tình trạng tích nước trên mặt và giúp bạn thư giãn hơn sau mỗi giờ làm việc.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Thoa lên mặt ít tinh dầu với mùi hương yêu thích
Bước 2: Massage quanh vùng mặt từ đỉnh đầu, trán và 2 má, cuối cùng là cằm
Bước 3: Massage trong vòng từ 10-15 phút
4/ Cardio
Thông thường mỡ thừa ở mặt là kết quả của lượng mỡ thừa trong cơ thể. Giảm cân giúp bạn có một body và khuôn mặt thon gọn.
Cardio giúp tăng nhịp tim của bạn làm nóng cơ thể, được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Nhiều nghiên cứu cho rằng tim mạch có thể giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo và tăng giảm mỡ
Hơn nữa, phụ nữ bị béo phì giảm được mỡ nhiều hơn với lượng bài tập tim mạch cao hơn. Cố gắng dành 150–300 phút tập thể dục mỗi tuần, tương đương với khoảng 20–40 phút tập tim mạch mỗi ngày
Bài tập phổ biến tim mạch bao gồm chạy, khiêu vũ, đi bộ, đi xe đạp và bơi lội.
5/ Uống nhiều nước hơn
Uống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những ai đang muốn giảm béo. Nước giúp bạn có cảm giác no và tăng cường giảm cân.
Uống nước trước bữa ăn làm giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Uống nước làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong ngày giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Và ngăn ngừa đầy hơi và sưng tấy trên khuôn mặt của bạn.
6/ Hạn chế đồ uống có cồn
Mặc dù thỉnh thoảng thưởng thức một ly rượu vang trong bữa tối là tốt, nhưng việc uống quá nhiều rượu có thể là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây tích tụ mỡ trên khuôn mặt và đầy hơi.
Rượu chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng và có thể làm tăng nguy cơ tăng cân
Kiểm soát mức tiêu thụ rượu là cách tốt nhất để kiểm soát chứng đầy hơi và tăng cân do rượu gây ra.
Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống hiện tại của Hoa Kỳ cho người Mỹ, uống rượu vừa phải được quy định tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới và tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ
7/ Giảm Carbs
Carbs tinh chế như bánh quy, bánh quy giòn và mì ống là thủ phạm phổ biến của việc tăng cân và tăng tích trữ chất béo. Những loại carbs này đã được chế biến rất nhiều, chứa rất ít chất xơ, được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến.
Một nghiên cứu trên 277 phụ nữ cho thấy rằng việc tiêu thụ nhiều Carbs có liên quan đến nguy cơ béo phì và lượng mỡ bụng nhiều hơn
Mặc dù chưa có nghiên cứu chính thức nào đưa ra carbs gây béo cho khuôn mặt. Nhưng chúng có nguy cơ gây béo cho cơ thể thì cũng sẽ gây béo mặt
Carbs có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến ăn quá nhiều và tích tụ chất béo. Vì vậy hãy dùng ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp tăng hiệu quả giảm béo trên khuôn mặt.
8/ Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những cách giảm cân quan trọng. Nó cũng tác dụng giúp bạn giảm béo mặt hiệu quả.
Thiếu ngủ có thể gây ra sự gia tăng nồng độ cortisol, một loại hormone căng thẳng lâu dần sẽ khiến bạn bị tăng cân.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức cortisol cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thay đổi quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng tích trữ chất béo
Hơn nữa, ngủ nhiều hơn có thể giúp bạn giảm thêm cân. Một nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn duy trì giảm cân thành công
Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để giúp kiểm soát cân nặng và giảm béo trên khuôn mặt.
Có rất nhiều cách giảm mỡ mặt hiệu quả. Hãy cân bằng chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên để tối ưu hóa quá trình đốt cháy chất béo và sức khỏe tổng thể của bạn.
