Lợi ích của bơ
Bơ có nhiều chất béo và chất xơ, có nghĩa là chúng có tác dụng mạnh mẽ đối với cảm giác no. Một nghiên cứu đã xem xét cách ăn bơ ảnh hưởng đến sự thèm ăn ở những người thừa cân và béo phì. Những người ăn nửa quả bơ vào bữa trưa sẽ mất cảm giác thèm ăn sau 5 giờ, mặc dù hiệu quả mạnh nhất trong 3 giờ đầu tiên.
Ăn bơ có làm bạn tăng cân không?
Một nghiên cứu quan sát lớn ở Mỹ cũng cho thấy những người thường xuyên ăn bơ có xu hướng ăn uống lành mạnh hơn, có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa thấp hơn và nhẹ cân hơn những người không ăn bơ.
Vì vậy, chỉ cần bạn sử dụng bơ đúng cách, bạn chắc chắn có thể giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà!
Miễn là bạn ăn chúng với số lượng hợp lý, quả bơ chắc chắn là một phần của kế hoạch giảm cân hiệu quả.
Hoặc
Làm thế nào để giảm cân đúng cách với quả bơ?
Có rất nhiều cách để đưa quả bơ vào thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn. Dưới đây là một số khuyến nghị về bơ cho người ăn kiêng:
- Thay thế dầu ăn và chất béo bằng bơ: Ăn bơ mỗi ngày rất hiệu quả, tuy nhiên dầu bơ cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn kết hợp bơ vào chế độ ăn hàng ngày. Chúng có thể được sử dụng để nấu ở nhiệt độ cao hơn và đặc biệt tốt để xào. Bơ không có nhiều hương vị, vì vậy chúng là một lựa chọn tốt mà không làm hỏng món ăn.
- Kem bơ: Nếu bạn đang thèm ăn bơ để giảm cân, kem bơ có thể là một lựa chọn hoàn hảo cho sức khỏe và bổ dưỡng. Chúng có thể được làm bằng cách trộn bơ, nước chanh, sữa, kem và đường. Bạn có thể thay thế sữa, kem bằng hạnh nhân hoặc nước cốt dừa và đường. Thêm vào đó, đá bào bơ là món ngon giúp bạn giải nhiệt ngày nắng nóng.
- Làm sinh tố bơ: Sinh tố có thể là món ăn giảm cân thay thế bữa ăn chính hoặc bữa phụ. Bạn có thể trộn bơ với các loại rau lá xanh như cải xoăn và các loại trái cây như chuối, dứa hoặc các loại trái cây khác. Hãy thử thêm bột protein, sữa chua Hy Lạp hoặc sữa vào sinh tố bơ để tăng thêm hương vị.
Vì bơ chứa nhiều calo nên bạn không nên ăn quá nhiều vào buổi tối. Tốt nhất nên ăn bơ vào buổi sáng và chỉ nên ăn vừa phải để đảm bảo không đốt cháy quá nhiều calo.
Trên đây là các cách ăn bơ giảm cân mà bạn có thể tham khảo. Chúc bạn thành công!
