Danh mục bài viết
Top 6 bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần dưới đây sẽ giúp các chị em không có thời gian tới phòng tập nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình nhé.
Nguyên nhân gây béo bụng?
Nguyên nhân phổ biến nhất của mỡ bụng là lối sống ít vận động, thường xuyên ngồi một chỗ, không tập thể dục kết hợp với thói quen ăn uống xấu. Ngoài ra còn có một số nguyên nhân khác do di truyền, trao đổi chất chậm và mãn kinh.
Đáng ngạc nhiên là các nhà khoa học cũng đã phát hiện ra rằng sự căng thẳng cũng có thể dẫn đến sự tích tụ chất béo ở vùng bụng.
Mỡ bụng nguy hiểm như thế nào và tại sao cần giảm mỡ bụng ngay?
Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn nguy hiểm bởi những rủi ro sức khỏe mà nó gây ra. Về mặt y học mỡ bụng bao gồm 2 lớp mỡ, một là lớp mỡ giữa mỡ dưới da (lớp mỡ ngay dưới da) và hai là lớp mỡ nội tạng. Lớp mỡ nội tạng này theo nghiên cứu của trường Y thuộc đại học Harvard chính là chất béo nội gây ra tình trạng viêm cấp thấp trong cơ thể làm hạn chế các mạch máu và làm cho huyết áp tăng lên cũng như làm tăng nguy cơ kháng insulin. Từ đó tăng nguy cơ bị bệnh cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, ung thư vú, ung thư đại trực tràng và hen suyễn.
Vì thế, hãy hành động trước khi nó quá muộn. Bắt đầu bằng cách đo mỡ bụng của bạn, như thể hiện trong phần tiếp theo.
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
* Bạn nên khởi động nhẹ khoảng 10 phút trước khi bắt đầu các bài tập này.
Gập bụng
Cách thực hiện:
- Nằm xuống một tấm thảm, gập đầu gối lại. Ngón tay cái đặt phía sau tai, những ngón tay còn lại xoè ra và giữ ở phía sau đầu. Đầu ngẩng lên khỏi sàn. Đây là tư thế bắt đầu.
- Tiếp theo, gập người và cố gắng sao cho tới khi đầu chạm vào đầu gối. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Chú ý điều chỉnh nhịp thở sao cho hít vào khi gập người và thở ra khi trở lại vị trí ban đầu.
- Chú ý không nên đan các ngón tay vào nhau vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ. Luôn cố gắng để giữ hai chân sát nhau.
- Thực hiện động tác 2 lần mỗi lần 12 nhịp.
Đạp xe trên không
Cách thực hiện
- Nằm xuống một tấm thảm, gập đầu gối lại.
- Đặt ngón tay cái ở phía sau tai. những ngón tay còn lại xoè ra và giữ ở phía sau đầu. Đầu ngẩng lên khỏi sàn. Đây là tư thế bắt đầu.
- Duỗi chân trái thẳng đồng thời co chân phải lại, sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Sau đó xoay người và thay đổi vị trí của hai chân.
- Chú ý không nên đan các ngón tay vào nhau vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.
- Thực hiện động tác 2 lần mỗi lần 12 nhịp.
Gập bụng nâng người
Cách thực hiện
- Nằm xuống một tấm thảm, uốn cong đầu gối và nhấc chân cách khỏi mặt thảm sao cho phần đùi vuông góc với phần thân. Hai tay duỗi thẳng song song và áp sát hai bên người. Đây là tư thế bắt đầu.
- Nhấc cả hai chân lên sao cho phần lưng cũng nhấc khỏi sàn và đầu gối áp sát người.
- Sau đó từ từ đưa chân xuống lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện động tác 3 lần mỗi lần 15 nhịp.
Nhấc chân lên không
Cách thực hiện
- Nằm xuống một tấm thảm. Đặt cánh tay đặt sát người thẳng trên sàn. Chân hơi nhấc lên khỏi sàn một chút, mắt hướng nhìn lên trần nhà. Đây là tư thế bắt đầu.
- Sau đó nâng cả hai chân của bạn lên một góc 90 độ và từ từ đưa chúng trở xuống.
- Ngay trước khi chân của bạn chạm sàn lại nâng lên một lần nữa.
- Thực hiện động tác 3 lần mỗi lần 15 nhịp.
Tư thế bật ngồi
Cách thực hiện
- Nằm xuống một tấm thảm, gập đầu gối lại. Hai tay đặt chéo trước ngực.
- Nhấc cơ thể từ phần thắt lưng trở lên khỏi sàn đến tư thế ngồi.
- Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu một cách từ từ.
- Thực hiện 2 lần mỗi lần 12 nhịp.
Tư thế cây cầu
Cách thực hiện
- Nằm xuống một tấm thảm, gập đầu gối lại. Hai tay để song song sát bên người, hông hơi nhấc lên nhấc khỏi mặt thảm.
- Sau đó, thắt chặt bụng và cơ sàn chậu rồi nâng hông lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Tiếp theo thở ra và từ từ hạ hông xuống đến khi gần xuống mặt sàn thì lại đẩy hông lên.
- Thực hiện động tác 3 lần mỗi lần 20 nhịp.
Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần này rất phù hợp với các chị em ít có thời gian đến phòng tập mà vẫn muốn có một vòng eo con kiến hoàn hảo nhé!
