Danh mục bài viết
I – Nguyên nhân khiến đùi to
Mỡ đùi hình thành từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể do cơ địa mỗi người và cũng có thể do chế độ ăn uống không phù hợp, cụ thể các nguyên nhân chủ yếu thường là:
Di truyền
Đây là điều hoàn toàn có thể nếu như trong gia đình bạn có người cơ địa đùi to, bạn có thể gặp đặc điểm tương tự. Mỡ đùi do di truyền thường khó giảm bằng cách áp dụng các phương pháp giảm cân, giảm mỡ tự nhiên. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng, bởi thực tế đùi to do di truyền sẽ không như các bộ phận khác. Các bạn hoàn toàn có thể cải thiện nếu có phương pháp giảm mỡ đùi thích hợp.
Tăng cân quá nhiều
Thừa cân, tăng cân đột ngột trong thời gian ngắn cũng là tác nhân gây bắp đùi to quá mức. Bởi khi béo, cân nặng sẽ dồn nhiều vào eo, hông, bắp tay, bắp chân và cả đùi. Do vậy, tăng cân nhiều sẽ gắn liền với việc bắp đùi to lên một cách nhanh chóng, và nếu bạn không có giải pháp kìm hãm sẽ khiến mỡ tích tụ nhiều rất khó giảm.
Hoặc
Lười vận động, hay ngồi 1 chỗ
Ít vận động là tác nhân làm cơ thể phát phì, tuy nhiên phần phì nhiều nhất lại là đùi và chân. Đặc biệt, nếu ngồi liên tục 1 chỗ thì tình trạng đùi, chân mập hơn, tăng size là điều dễ nhận thấy. Tình trạng đùi to, chân “voi” chúng ta có thể dễ thấy đối với những người làm việc văn phòng, thường xuyên phải ngồi nhiều và ít vận động.
Luyện tập không đúng cách
Với tâm lý nóng vội muốn giảm béo, làm đùi thon gọn nhanh chóng, nhiều chị em đã tập luyện quá mức, đốt cháy giai đoạn hay vận động nhiều.
Điều này vô tình gây cơ bắp tăng nhanh, bắp chân và đùi cũng phình to hơn.
Ngồi sai tư thế
Theo nhiều nghiên cứu, ngồi vắt chân lên ghế hoặc khoanh chân đều là nguyên nhân làm đùi to. Bởi lúc này mạch máu bị chèn, máu xuống chân chậm hơn,…điều này sẽ gây tình trạng chân sưng nề, to hơn.
Để hạn chế tình trạng bắp chân to, đùi sưng nề, hãy ngồi tư thế duỗi chân nhiều hơn nhé.
Đi đứng không đúng cách
Nghe có vẻ vô lý, thế nhưng đây là điều đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Theo các nhà khoa học tại Nhật, những người đi đứng không đúng tư thế, bắp chân – đùi phải gồng nhằm chống đỡ cơ thể.
Dù nguyên nhân là gì đi chăng nữa, việc tích tụ mỡ đùi đều gây ảnh hưởng tới thẩm mỹ cũng như tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Nếu chưa biết phải làm sao để giảm mỡ đùi, hãy tham khảo ngay những thông tin phía dưới nhé.
Đi sai tư thế kéo dài sẽ làm bắp chân to ra và tích tụ nhiều mỡ dư thừa.
II – Các cách giảm mỡ đùi dài hạn tại nhà
Thực tế, việc làm đùi nhỏ nhanh nhất trong 3 ngày hay 1 đến 2 tuần mà các chị em truyền tai nhau trên diễn đàn webtretho là không đúng.
Bởi theo nghiên cứu, nếu áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học thì ít nhất là 3 tuần – 1 tháng mới mang lại kết quả giảm mới mang lại hiệu quả.
Tuy nhiên, các bạn hoàn toàn có thể sở hữu đùi, chân đẹp nếu áp dụng các các cách làm giảm mỡ đùi dài hạn tại nhà ngay dưới đây.
Quan tâm: Hướng dẫn tập giúp giảm mỡ bắp chân nhanh chóng
1. Áp dụng những bài tập giảm mỡ đùi
Việc tập luyện thể dục có vai trò quan trọng trong việc làm săn chắc các mô mỡ thừa tích tụ tại đùi, bắp chân hay các bộ phận khác trên cơ thể.
Kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi và chân, bụng mà chúng tôi tổng hợp được đảm bảo sau khoảng 1 – 2 tháng, các bạn không chỉ giảm cân đùi nhỏ và vóc dáng cũng cân đối hơn đấy nhé.
1.1.Bài tập gym giảm mỡ, thon đùi nhanh nhất cho nam và nữ
Các bài tập này không chỉ giảm béo đùi nhanh mà còn tác động trực tiếp tới vùng bắp chân. Nhờ vậy, chân và đùi trở nên thon gọn hơn trông thấy.
➣ Bài tập 1: Cách làm nhỏ chân và đùi bằng động tác dạng chân, hạ mông
- Bước 1: Đặt 2 tay tại hông, đứng thẳng và lưng hơi ngả phía sau
- Bước 2: Chân bước rộng sang trái, hông hạ
- Bước 3: Thân trên, gối trái gập và đẩy người về vị trí ban đầu
- Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 12 lần.
➣ Bài tập 2: Bài tập thể dục giảm mỡ đùi trong, tăng vòng 3 hiệu quả
- Bước 1: Bạn cần nằm nghiêng co nhẹ chân trên và giữ thằng phần chân dưới
- Bước 2: Nâng chân dưới càng cao càng tốt, giữ chân loe phía ngoài để tan mỡ đùi trong
- Bước 3: Giữ căng cơ trung tâm và đùi trong rồi hạ lưng về vị trí ban đầu
- Bước 4: Thả lỏng chân và lặp lại động tác từ 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 lần.
➣ Bài tập 3: Cách giảm mỡ đùi và bụng hiệu quả với động tác nâng bóng
- Bước 1: Chuẩn bị thảm và bóng tập size nhỏ
- Bước 2: Kẹp bóng vào 2 chân rồi nâng chân thẳng với người
- Bước 3: Hạ 2 chân xuống sao cho bóng không chạm đất rồi tiếp tục nâng bóng lên. Cần giữ lưng sát mặt sàn và không chổng lên
- Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 10 – 12 lần trong 3 set.
Quan tâm: Thời gian tốt nhất tập thể dục để đốt cháy chất béo
1.2. Tập Yoga lấy lại cặp đùi đẹp hiệu quả tại nhà
Các tư thế yoga sẽ tác động vào cơ đùi từ nhiều góc khác nhau, nhờ vậy cơ săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Kiên trì áp dụng các bài tập luyện này, chỉ sau 1 thời gian ngắn, các chị em sẽ sở hữu ngay đôi chân thon gọn.
➣ Bài tập 1: Cách làm chân thon gọn nhanh nhất với tư thế chim bồ câu
- Bước 1: Gập chân trái, gót chân kề đáy chậu, chân phải căng ra sau, mũi chân thẳng
- Bước 2: Gập gối phải, mũi chân hướng lên, mũi bàn chân căng kéo cơ đùi trước
- Bước 3: Đưa tay phải ra sau, mũi chân phải đặt tại khuỷu tay, 2 bàn tay đan vào nhau, mắt hướng sang phải
- Bước 4: Hít thở trong 30 giây mà đổi bên.
➣ Bài tập 2: Cách làm đùi nhỏ lại, mông săn chắc với tư thế chiếc ghế
- Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân song song, hít vào rồi đưa tay lên cao.
- Bước 2: Thở ra đồng thời gối chùng, đưa ngực ra trước, mông đưa ra sau, mắt nhìn thẳng
- Bước 3: Hít thở đều khoảng 45 giây rồi lặp lại động tác này khoảng 8 lần.
➣ Bài tập 3: Cách làm nhỏ đùi với tư thế con cò
- Bước 1: Chân phải gập sát hông, chân trái duỗi thẳng
- Bước 2: Tay trái kéo chân phải về sát người, đưa chân lên cho tới khi qua đầu
- Bước 3: Tay trái giữ chân phải, tay phải chống sàn để lấy thăng bằng
- Bước 4: Mắt và vai hướng phía trái, hít thở 5 nhịp rồi đổi bên.
Quan tâm: 7 cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả
2. Ăn gì để giảm mỡ đùi nhanh chóng tại nhà
Để giảm béo đùi hiệu quả, các bạn cũng cần lưu ý lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày. Nên tăng cường ăn các loại trái cây, rau xanh có hàm lượng chất xơ cao, cùng với đó uống từ 2 – 3 lít nước/ngày.
Bên cạnh đó, chú ý xây dựng thực đơn theo kế hoạch từng này với số lượng calo hợp lý.
Hạn chế các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường, thức ăn nhanh, nước có ga, rượu bia,…
Tăng cường các loại thực phẩm nhiều chất xơ để giảm mỡ tích tụ tại đùi.
Những thực phẩm giúp giảm mỡ thừa ở đùi và bắp chân có thể tham khảo như:
- Củ cải trắng
Đây là loại thực phẩm giúp thúc đẩy acid béo của cơ thể, nhờ vậy tiêu hao lượng mỡ đùi tối ưu hơn. Bên cạnh đó, củ cải có lượng calo thấp và chứa nhiều nước, chất xơ, tăng cảm giác no. Do đó, bạn có thể bổ sung củ cải trắng vào thực đơn hàng ngày để giảm mỡ thừa ở đùi hiệu quả.
- Trà xanh
Trong trà xanh chứa EGCG giúp thúc đẩy trao đổi chất, ngừa lão hóa và đốt cháy calo hiệu quả. Bên cạnh đó, caffeine và polyphenol trong trà xanh cũng là những chất chống oxy hóa và kích thích trao đổi chất diễn ra nhanh chóng. Nhờ đó ngăn ngừa khả năng tích tụ mỡ thừa và giúp cơ thể tỏa ra lượng nhiệt đốt cháy mỡ tự nhiên.
Kiên trì tập luyện và uống trà xanh hàng ngày sẽ giảm được 3 – 4kg trong 1 – 2 tháng đấy nhé.
- Táo
Táo không chỉ làm đẹp da mà còn giúp giảm béo đùi hiệu quả, mà cách giảm mỡ đùi bằng hoa quả này sẽ giúp cơ thể hấp thu acid malic, vitamin A, E, C, Kali,…rất tốt cho sức khỏe. Trong quả táo có ít calo, đồng thời chứa nhiều chất xơ và nhiều nước giúp cơ thể nhanh no, hỗ trợ tốt cho việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giảm tích tụ mỡ vùng đùi.
- Trứng gà
Trứng gà chứa lượng protein tương đối cao, nhờ vậy giúp cải thiện lượng mỡ đùi hiệu quả. Đặc biệt, ăn trứng gà tăng cảm giác no lâu, nhờ vậy các bạn sẽ nạp ít đồ ăn vào cơ thể hơn.
- Thịt gà
Được coi là một trong những thực phẩm chứa nhiều thành phần ngăn chặn chất béo, thịt gà giúp giảm béo cũng như loại bỏ mỡ thừa hàng đầu.
Bạn có thể ăn thịt gà với một số rau củ trộn kèm để giảm mỡ đùi tốt hơn.
3. Massage giảm mỡ đùi, bắp chân bằng kem tan mỡ
Việc massage làm cách giảm mỡ đùi, bụng mang lại hiệu quả rất tối ưu. Để thực hiện cách làm này, các bạn nên kết hợp kem tan mỡ đùi hoặc các nguyên liệu tự nhiên như: rượu gừng, muối, ngải cứu,…để đốt cháy mỡ nhanh chóng.
Việc massage là cách mang lại hiệu quả rất tối ưu.
- Bước 1: Thoa kem tan mỡ hoặc rượu gừng lên đùi, bắp chân
- Bước 2: Tiến hành mát xa để vùng mỡ nóng lên và tiêu dần
- Bước 3: Thực hiện mát xa trong 30 phút và duy trì từ 2 – 3 tuần sẽ thấy kết quả.
Ngoài các cách nêu trên, các bạn có thể áp dụng các cách giảm béo đùi tại nhà bằng các phương pháp khác như: uống thuốc giảm đùi hay xông hơi đều mang lại kết quả.
Quan tâm: Top 10 bài tập tăng sức mạnh cơ bắp tốt nhất cho gymer 25
III – Cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần
Bên cạnh những cách giảm mỡ đùi bằng các bài tập và massage, chúng ta cần kết hợp thêm với chế độ ăn uống hợp lý sẽ kích thích quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh chóng. Kiên trì áp dụng trong khoảng 1 tuần bạn có thể thấy vùng đùi thon gọn bất ngờ.
- Giảm tiêu thụ hàm lượng tinh bột
Tinh bột chính là “hung thủ” gây ra lượng mỡ thừa khó loại bỏ trên cơ thể, trong đó có mỡ đùi. Dung nạp nhiều tinh bột có thể khiến dư thừa calo và tích mỡ thừa. Do đó, để giảm cân, giảm mỡ đùi hiệu quả, chúng ta nên cắt giảm lượng tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày.
Tuy nhiên để đảm bảo an toàn đối với sức khỏe, bạn không nên cắt giảm tinh bột một cách đột ngột. Thay vào đó hãy cắt giảm dần dần để cơ thể thích nghi tốt hơn.
- Giảm lượng muối ăn hàng ngày
Thừa muối trong cơ thể sẽ gây tích nước và nhanh có cảm giác đói, gia tăng những cơn thèm ăn trong ngày, điều đó khiến chúng ta dung nạp nhiều calo hơn và gây tăng cân.
Bên cạnh đó, muối còn khiến quá trình đốt cháy chất béo diễn ra chậm hơn, ảnh hưởng đến tốc độ và hiệu quả giảm cân. Chính vì vậy, bạn nên giảm lượng muối trong các món ăn, tốt hơn hết với những người đang muốn giảm cân, giảm mỡ đùi cần hạn chế gia vị.
- Tăng cường các đồ ăn có chứa nhiều chất điện giải
Các loại đồ ăn có chứa nhiều chất điện giải như rau xanh, sữa chua, nước ion kiềm, … có khả năng hấp thụ vào cơ thể một cách nhanh chóng và không cần qua quá trình chuyển hóa. Từ đó giúp trung hòa lượng axit dư thừa nhanh chóng và đốt cháy các năng lượng không cần thiết, phục vụ tốt cho quá trình giảm cân.
Tăng cường các đồ ăn có chứa nhiều chất điện giải
- Bổ sung nhiều nước
Các nghiên cứu đã cho thấy cùng một chế độ ăn và chế độ tập luyện như nhau, những người uống đủ nước trong ngày có tốc độ giảm mỡ nhanh hơn so với những người bổ sung không đủ lượng nước mỗi ngày.
Do đó có thể thấy uống nhiều nước hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Một lợi ích dễ thấy là khi uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no cho cơ thể, giảm cơn thèm ăn. Nhiều người thường có thói quen uống nước trước bữa ăn để dung nạp ít calo hơn.
Đặc biệt uống nước lạnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn so với uống nước ấm, vì cơ thể cần sử dụng thêm năng lượng để làm nước lạnh ấm lên, cân bằng với nhiệt độ cơ thể.
- Sử dụng đồ ăn có nhiều chất xơ và protein
Muốn giảm lượng mỡ đùi nhanh chóng không thể bỏ qua chất xơ và protein. Chất xơ được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn giảm cân, giảm mỡ vì có thể thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Bên cạnh đó, protein giúp cơ thể xây dựng cơ bắp hiệu quả, lượng cơ bắp chắc chắn trong cơ thể sẽ kích thích quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh chóng, kết hợp với chế độ tập luyện khoa học giúp bạn giảm được đáng kể lượng mỡ đùi mong muốn.
- Xây dựng thực đơn khoa học mỗi ngày
Tốt hơn hết, chúng ta cần xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học theo tuần để cân bằng chế độ dinh dưỡng, giúp cơ thể nhận đủ chất mà vẫn giảm cân, giảm mỡ tốt. Khi đã có một thực đơn tổng quát, bạn có thể hình dung dễ hơn việc mình nên bổ sung nhóm thực phẩm nào vào thời điểm nào để mang đến hiệu quả đốt mỡ cao.
Trong quá trình xây dựng thực đơn giảm cân, tốt hơn bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể hình để có thực đơn khoa học, an toàn và không để cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi hay suy nhược.
