Danh mục bài viết
Bí Quyết Giữ Dáng Ở Tuổi Dậy Thì Chuẩn, Đẹp Nhất
1. Tuyệt Đối Không Nhịn Ăn
Nhiều người lầm tưởng rằng việc nhịn ăn sẽ giúp giảm cân, giữ dáng tốt hơn, tuy nhiên đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Việc nhịn ăn khiến cơ thể bị thiếu hụt dưỡng chất, đặc biệt ở độ tuổi dậy thì đòi hỏi năng lượng cung cấp phải nhiều hơn bình thường.
Nhịn ăn sẽ khiến các bạn trẻ bị mất sức, mệt mỏi, kém tập trung, các chất béo không được chuyển hóa gây ra tình trạng béo phì, bụng phệ. Vì vậy, cách giữ dáng ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả nhất là hãy ăn uống đầy đủ, theo chế độ khoa học hợp lý. (Bật mí những loại thực phẩm ăn vào buổi tối để giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn nhất hiện nay).
2. Hạn Chế Ăn Khuya
Ở lứa tuổi này các bạn trẻ thường thức khuya để học bài, chơi game,… nên rất dễ thèm ăn vào ban đêm. Lượng thức ăn nạp vào cơ thể khoảng thời gian này thường khó có thể tiêu hóa được nên thường bị tích tụ gây ra tình trạng thừa cân.
Do đó, trong khoảng thời gian từ 21h – 6h không nên dung nạp bất cứ loại thực phẩm nào kể cả thức ăn thấp calo để giữ dáng tốt nhất.
3. Thực Hiện Theo Chế Độ Ăn Kiêng Khoa Học
Ở độ tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển nhanh về thể lực và nội tiết nên mỗi ngày cần khoảng 2.200 đến 2.400 calo. Nếu thực hiện theo chế độ ăn kiêng nên đảm bảo lượng calo cần thiết cho cơ thể như:
- Lượng canxi: 20-25%.
- Chất đạm : 14-15% . Từ các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, tôm của và các loại đậu,…
- Tinh bột: 60-70%. Có trong gạo, bột mì, khoai củ,…
- Các loại vitamin A, B, C, D có trong rau củ quả, chất xơ.
Đồng thời, nên uống 2-3 ly sữa sau bữa ăn khoảng 1 giờ đồng hồ, ăn uống nên đúng giờ, đúng bữa. Hạn chế các loại đồ đóng hộp, nước có ga, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ.
4. Chăm Chỉ Tập Thể Thao
Tập thể dục thể thao kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, góp phần giúp tăng chiều cao, cải thiện hình thể và giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì rất tốt. Khi cơ thể vận động làm đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể giúp sở hữu một vóc dáng thon gọn và săn chắc.
Tuy nhiên, nên có chế độ tập luyện khoa học, đúng cách để mang lại hiệu quả tốt. Một số môn thể thao phù hợp cho trẻ ở độ tuổi dậy thì như: Aerobic, bóng rổ, nhảy cao, đu xà, đạp xe đạp,… (Hướng dẫn các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, được áp dụng nhiều nhất hiện nay).
5. Uống Đủ Nước
Uống đủ nước là một trong những cách giữ dáng tuổi dậy thì đơn giản và hiệu quả mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Việc cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thải độc đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn và ngăn chặn hình thành chất béo có hại trong cơ thể.
Ngoài việc sử dụng nước lọc thì có thể bổ sung nước ép hoa quả, sữa tươi không đường cũng rất tốt. Nên tránh xa các loại thức uống có cồn, chất kích thích.
6. Chế Độ Nghỉ Ngơi Hợp Lý
Ở độ tuổi dậy thì, trẻ nên dành từ 7-8 giờ để ngủ, nhằm giúp chiều cao được phát triển, vóc dáng cải thiện và cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy vậy, chỉ nên ngủ đủ giấc, không nên ngủ quá nhiều, bởi điều này sẽ khiến tích tụ mỡ ở vùng bụng do cơ thể không hoạt động, lượng calo không được đốt cháy.
7. Lưu Ý Khi Tham Gia Các Bữa Tiệc, Liên Hoan
- Nên lựa chọn những món ăn có nhiều rau xanh, trái cây, tránh đồ ăn dầu mỡ.
- Uống một ly nước trước khi nhập tiệc sẽ khiến bụng nhanh no, tránh cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều.
- Để làm tiêu hao lượng calo trong cơ thể nhanh chóng, sau bữa tiệc nên uống một ly trà xanh hoặc trà gừng để đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa chất béo, ngăn chặn tích tụ mỡ.
Trên đây là một số cách giữ dáng ở tuổi dậy thì đã chia sẻ, hy vọng sẽ hữu ích cho bạn đọc. Bên cạnh đó, nếu còn băn khoăn gì đùng ngần ngại hãy chia sẻ với chúng tôi nhé.
