Mặc dù có rất nhiều cách để giảm mỡ mặt trên thị trường như dùng dây đai, thiết bị giảm béo,… Nhưng để giảm mỡ mặt thì đòi hỏi bạn phải thực hiện những thay đổi lâu dài về chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Hãy thử tham khảo phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm béo giảm mỡ mặt nhanh chóng, hiệu quả, giúp mặt thon gọn, cũng như ngăn ngừa tăng mỡ về lâu dài dưới đây nhé!
1 Nguyên nhân mặt béo, mỡ mặt
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mặt béo, mỡ mặt, tiêu biểu có thể kể ra các nguyên nhân sau đây:
Do lối sống: Béo mặt thường là kết quả của một lối sống không khoa học, không thường xuyên tập thể dục và chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, do thu nạp nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều dầu mỡ, tạo ra chất béo xung quanh mặt và đặc biệt là cằm.
Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh
Do bệnh lý: Trong một số trường hợp, mỡ mặt cũng là kết quả của việc giữ nước và viêm do một số bệnh.
Ăn quá mặn: Ăn thức ăn quá mặn cũng là nguyên nhân khiến mặt bạn bị to, vì muối có khả năng giữ nước. Nên khi hấp thu nhiều muối sẽ khiến mặt bạn bị sưng lên. Các nhà khoa học ĐH Queen Mary (London, Anh) cho biết, ăn quá nhiều muối có thể gây béo phì, cho dù bạn có tiêu thụ bao nhiêu calo đi nữa.
Ăn thức ăn quá mặn cũng là nguyên nhân khiến mặt bạn bị to
Do cấu trúc của hàm: Cấu trúc xương mặt được cấu thành từ nhiều yếu tố như hàm, gò má, trán,… Trong đó xương hàm sẽ quyết định mặt bạn khuôn mặt của bạn nhìn mỏng hay dày, nếu cấu trúc xương hàm to thì dù bạn có ốm mặt vẫn sẽ tròn và thậm chí có nọng.
Giữ nước trên mặt: Tình trạng này xảy ra do nhiều nguyên nhân, như uống đồ có cồn, thiếu ngủ, stress, thay đổi nội tiết tố,…
2 8 cách giảm mỡ mặt nhanh chóng, hiệu quả
Thực hiện các bài tập mặt
Thực hiện các bài tập mặt
Các bài tập cho khuôn mặt có thể được sử dụng để cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt, làm thon gọn hơn, mà còn giúp bạn chống lão hóa. Theo nghiên cứu, nếu bạn thêm các bài tập mặt vào thói quen hằng ngày có thể làm săn chắc cơ mặt hơn.
Một trong số bài tập phổ biến nhất có thể kể đến là phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, chu môi về các bên. Hãy thực hiện các bài tập cơ mặt hai lần mỗi ngày, sau một thời gian bạn sẽ thấy mặt của mình cải thiện nhiều đấy.
Tập cardio hoặc thể dục nhịp điệu
Tập cardio hoặc thể dục nhịp điệu
Tập cardio hoặc thể dục nhịp điệu có thể góp phần làm giảm chất béo và giúp làm thon gọn cơ thể và khuôn mặt của bạn. Vì các bài tập này có thể làm tăng nhịp tim, khi hệ tim mạch hoạt động tốt thì chất béo sẽ bị “đốt cháy”, nên hãy dành ra ít nhất 20–40 phút tập các bài tập tăng hoạt động tim mạch mỗi ngày.
Uống nhiều nước hơn
Uống nhiều nước hơn
Nước rất quan trọng với sức khỏe cơ thể, việc uống nhiều nước cũng là một trong những cách hiệu quả để giúp bạn giảm mỡ trên mặt. Khi uống nhiều nước bạn sẽ không cảm thấy đói thường xuyên, từ đó ít hấp thu thức ăn và calo hơn.
Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nước có thể giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong một thời gian ngắn, giúp lượng calo dư thừa được đốt cháy nhiều và hiệu quả hơn.
Hạn chế các đồ có cồn
Hạn chế các đồ có cồn
Uống quá nhiều đồ thể góp phần làm tăng cân, bao gồm cả ở mặt. Nó cũng là nguyên nhân gây mất nước, giữ nước và giảm mức độ leptin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác no nên làm bạn hấp thụ nhiều thức ăn hơn lượng cần thiết.
Cắt giảm lượng carbs tinh chế
Cắt giảm lượng carbs tinh chế
Carbs tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến ăn quá nhiều và tích tụ chất béo.
Thực phẩm có chứa carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh quy, bánh mì,… là nguyên nhân chủ yếu của việc làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến ăn quá nhiều và tích tụ chất béo. Bạn nên chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp tăng hiệu quả giảm béo trên khuôn mặt.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc
Có thể khó tin, nhưng ngủ đủ giấc cũng là một cách giúp giảm cân không chỉ ở gương mặt, mà còn ở toàn bộ cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy việc thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ hormone căng thẳng là cortisol gây thèm ăn, nhanh đói,.. làm tăng cân. Vì vậy, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn tăng hiệu quả giảm béo trên khuôn mặt.
Theo dõi lượng natri bạn hấp thụ
Theo dõi lượng natri bạn hấp thụ
Nguồn natri chính trong chế độ ăn của hầu hết mọi người là muối ăn có chứa trong nhiều thực phẩm đã qua chế biến. Nếu cơ thể bị thừa natri sẽ dẫn đến bọng mắt hay tệ hơn là sưng tấy trên khuôn mặt, vì nó có thể giữ nước trong cơ thể bạn. Nên bạn hãy giảm lượng natri hấp thụ hằng ngày để cơ thể không bị tích trữ nước nhé!
Ăn nhiều chất xơ
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ có nguồn gốc thực vật, là chất hỗ trợ rất tốt để giảm béo mặt. Sau khi ăn chất xơ sẽ không hấp thụ như bình thường mà di chuyển từ từ qua đường tiêu hóa giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế hiệu quả cảm giác thèm ăn.
Chất xơ có chứa rất nhiều trong rau, hạt, các loại đậu,… Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ từ 25–38 gam chất xơ để giảm cân mặt nhé!
