22 C
Hanoi
Thứ Ba, 25/01/22

Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nữ chỉ trong 1 tuần

spot_imgspot_img

Mỡ bụng là căn bệnh phổ biến ai cũng gặp phải, làm sao để giảm mỡ bụng là băn khoăn của rất nhiều chị em mong muốn có được vòng eo thon gọn. Hãy tham khảo những bí quyết sau để bạn có cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhé

Bị béo bụng là gì? Nguyên nhân gây ra béo bụng

Do nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa mỡ ở phần bụng

  • Chính sự mất cân bằng giữa quá trình thu nhận và tiêu hao năng lượng của cơ thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng.
  • Khi lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo tiêu thụ, cơ thể chúng ta sẽ chuyển hóa nó thành mỡ dự trữ.
  • Vóc dáng của mỗi người là khác nhau nên việc điều chỉnh giảm mỡ vùng bụng sẽ mang lại hiệu quả khác nhau. Nói một cách đơn giản, béo bụng là kết quả của việc tiêu thụ quá nhiều calo và ăn nhiều đồ ăn thức uống chứa nhiều chất béo.
  • Khi bạn vận động, lao động không đốt cháy hết calo nên sẽ sinh ra mỡ bụng.
  • Thông thường, những công việc hàng ngày ngồi nhiều, ít vận động của bạn cũng ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo đốt cháy.

Để giúp bạn có cách giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất, chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết cách giảm mỡ bụng dưới đây, chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc.

Chế độ ăn kiêng đốt cháy mỡ bụng

Nguyên tắc đầu tiên của việc giảm cân là bạn ăn ít hơn mức tiêu thụ. Nếu bạn giảm cân, bạn chắc chắn sẽ giảm mỡ. Bạn nên xác định lượng calo cơ thể cần mỗi ngày, sau đó theo dõi những gì bạn ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo dư thừa ảnh hưởng đến mục tiêu giảm mỡ bụng.

Một chế độ ăn uống có kế hoạch và quản lý tốt không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn khỏe mạnh. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn cần bổ sung và tránh để quá trình giảm mỡ bụng của mình được hiệu quả:

Hạn chế ăn uống đường để giảm mỡ bụng nhanh chóng

Đường là thực phẩm cấm kỵ nhất đối với các “tín đồ” giảm mỡ bụng, đường sẽ khiến bạn dư thừa calo và là thứ cơ thể cần mỗi ngày. Đường tích tụ trong cơ thể được chuyển hóa thành chất béo và được cơ thể tích trữ ở vùng bụng.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có đường là nguyên nhân chính làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em, và tỷ lệ này cao tới 60%. Bạn nên tránh các loại nước ngọt có ga, nước hoa quả chứa nhiều đường.

Giảm lượng carbohydrate giúp ích cho quá trình giảm mỡ bụng

Tinh bột thực chất là đường. Khi bạn tiêu thụ nhiều tinh bột, cơ thể sẽ hấp thụ tinh bột và chuyển hóa thành đường.

Tinh bột có nhiều trong thức ăn hàng ngày của chúng ta như cơm, bún, phở,…

Khi bạn tiêu thụ quá nhiều tinh bột sẽ được cơ thể hấp thụ, phần dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích trữ trong cơ thể. Vì vậy, muốn giảm mỡ bụng, chúng ta phải chú ý đến lượng tinh bột cung cấp cho cơ thể mỗi ngày và cần hạn chế ăn cơm và tinh bột và sử dụng các loại tinh bột giàu chất xơ, sẽ khó có tác dụng giảm cân.

Tăng protein để giúp đốt cháy mỡ thừa

Protein hay còn gọi là chất đạm được coi là “bí quyết” giúp bạn giảm mỡ bụng thành công. Protein giúp xây dựng cơ bắp và cung cấp calo, 1 gam protein cung cấp 4 calo, tương đương với 4 calo trong tinh bột.

Khi giảm cân tức là bạn đã giảm lượng carbohydrate cung cấp cho cơ thể để có thể sử dụng protein bù lại năng lượng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein trong thịt nạc giúp giảm cân và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Tăng cường chất xơ, giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu, giảm mỡ bụng

Chất xơ có trong nhiều loại thực phẩm như rau, củ, quả. Khi bạn ăn nhiều chất xơ, cơ thể có xu hướng cảm thấy no lâu hơn vì cơ thể phải mất nhiều thời gian để hấp thụ và tiêu hóa chất xơ.

Vì no lâu nên bạn sẽ hạn chế ăn vặt và hạn chế tích mỡ bụng.

Rau xanh, trái cây và quả mọng giúp giảm mỡ bụng

Rau xanh và trái cây, đặc biệt là các loại quả mọng không chỉ chứa nhiều dưỡng chất làm đẹp da mà còn kích thích cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm mỡ bụng.

Các loại quả mọng như bưởi, mâm xôi, cam hoặc dâu tây có thể cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Một số loại rau khác mà bạn cũng có thể chú ý như rau mồng tơi, các loại rau họ cải…

Trứng

Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, cũng như chất làm giảm cảm giác đói và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

Ngũ cốc và các loại đậu

Đậu và ngũ cốc nguyên hạt cũng cung cấp protein và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo một số loại hạt: hạt điều, hạt chia, các loại đậu, v.v.

Các loại nguyên liệu giúp giảm cân, giảm mỡ

Gừng, ớt, tỏi là những nguyên liệu không thể thiếu trong căn bếp mỗi gia đình, những nguyên liệu này giúp tăng hương vị món ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

Không chỉ gừng, ớt, tỏi còn là nguyên liệu chữa nhiều bệnh nhất và quan trọng hơn hết chúng đều có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Gừng, tỏi, ớt giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đào thải mỡ thừa. Tuy nhiên, những ai có bệnh về dạ dày, bao tử thì nên suy nghĩ kỹ trước khi sử dụng các loại gia vị này.

Ăn chuối để giảm mỡ

Chuối là một trong những loại trái cây không chứa chất béo nên hoàn toàn tốt cho hệ tiêu hóa. Chuối chứa nhiều chất xơ và kali có khả năng ngăn ngừa sự tích tụ chất béo. Quan trọng hơn hết, chuối còn có khả năng cân bằng lượng đường trong cơ thể, hạn chế béo phì và giảm đầy hơi chướng bụng. 

Do đó, khi tìm hiểu cách giảm mỡ bụng, bạn không nên bỏ qua chuối. Nhưng có một mẹo nhỏ, bạn không nên ăn chuối khi bụng đói.

Uống gì khi giảm mỡ bụng?

Không chỉ thức ăn ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân, loại nước cung cấp cho cơ thể cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng, một số loại đồ uống được chứng minh là có khả năng giải độc, loại bỏ mỡ thừa như:

Giấm táo

Giấm táo được lên men tự nhiên nên rất có lợi cho cơ thể, giúp hạ đường huyết mà không ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Để sử dụng giấm táo hiệu quả, bạn thực hiện như sau: Hòa tan 1 – 2 quả táo mèo và 1 – 2 thìa mật ong vào 100 ml nước ấm. Thời điểm tốt nhất để sử dụng giấm táo là vào sáng sớm và trước khi ăn tối, đây là thời điểm tốt nhất giúp cơ thể giảm mỡ.

Trà xanh

Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa và trà xanh là một thức uống rất tốt cho sức khỏe. Trà xanh chứa nhiều caffeine và chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải mỡ thừa.

Nước bưởi

Nước ép bưởi rất phổ biến ở Việt Nam, bạn có thể mua ở bất kỳ quầy nước ép nào, hoặc đơn giản hơn là lấy bưởi ép lấy nước trước khi đi ngủ 30 phút cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Gừng và mật ong giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn ngay tại nhà

Tính nóng, dịu của gừng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm lượng mỡ trong cơ thể, hạn chế tích trữ mỡ trong cơ thể.

Hãy uống 1 cốc nước nóng vào buổi sáng gồm 200 ml nước nóng, một chút mật ong và một miếng gừng giã nhỏ, bạn nên duy trì thói quen này để có quá trình giảm mỡ bụng tốt nhất.

Nước chanh pha loãng

Uống nước chanh pha loãng với nước ấm khoảng 30 phút sau bữa ăn cũng là một cách tốt để loại bỏ mỡ thừa.

Massage giảm mỡ bụng

Ngoài việc lựa chọn chế độ ăn kiêng để hạn chế giảm mỡ thì cũng nên kết hợp một số phương pháp massage để giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ.

Massage giảm mỡ bằng chanh

Từ lâu, chanh không còn xa lạ với các “tín đồ” làm đẹp, trong chanh có chứa các axit hữu cơ giúp phân tách chất béo trong cơ thể. Chỉ cần đắp các lát chanh lên vùng bụng trong 20 phút, sau đó tắm sạch bằng nước ấm. Bạn nên sử dụng phương pháp này hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Massage bụng bằng muối

Muối giúp làm sạch lỗ chân lông và tẩy tế bào chết, khi massage vùng bụng với muối, các lỗ chân lông sẽ hút hết chất thải ra ngoài và quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn.

Để thực hiện cách massage đơn giản này, bạn chỉ cần pha một chút muối và nước, sau đó massage vùng bụng khoảng 10 phút trước khi tắm. Nhưng không nên dùng quá nhiều muối sẽ gây bỏng, rát da.

Massage bụng với gừng và muối

Phương pháp này cần rang 2 nguyên liệu với nhau, cụ thể bạn cần chuẩn bị 500g gừng tươi, giã nhỏ rồi rang với muối cho đến khi khô lại, bọc vào túi vải rồi chườm lên vùng bụng cho đến khi hết nóng. Bạn có thể nướng 1 – 3 lần rồi dùng lại, nên áp dụng cách này 2 – 3 lần / tuần. Khi gừng còn nóng sẽ giúp cơ thể chuyển hóa mỡ bụng thành mỡ tăng cân, muối làm săn chắc da.

Massage bụng với dầu dừa

Cách làm này đơn giản như cách massage thông thường, bạn chỉ cần nhỏ vài giọt dầu dừa vào lòng bàn tay rồi massage quanh bụng, mỗi lần massage khoảng 5 phút, bạn nên thực hiện hàng ngày.

Chế độ sinh hoạt

Dưới đây là chế độ sinh hoạt hợp lý để có quá trình giảm cân hoàn hảo:

  • Thời gian ngủ hợp lý mỗi ngày là 7-8 tiếng, không thức khuya.
  • Căng thẳng và mệt mỏi cũng là nguyên nhân chính dẫn đến béo bụng, vì khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone gây tăng cân. Khi căng thẳng, bạn nên chọn cách thư giãn và tránh suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như nghe nhạc, xem phim, xem phim hài, v.v.
  • Đừng bỏ bữa: ăn nhiều hơn có thể giúp giảm cân nghe có vẻ vô lý. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bỏ bữa có thể cản trở rất nhiều đến quá trình giảm cân của bạn. Do đó, không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.

Ngoài những phương pháp trên, cũng nên kết hợp tập thể dục để giúp tăng cường sức khỏe và tác động đến các bộ phận trong cơ thể giúp đốt cháy calo giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Các bài tập bạn nên thử, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, yoga, v.v.

Mong rằng những kiến ​​thức cơ bản về giảm mỡ bụng trong bài viết này có thể trở thành động lực để bạn giảm mỡ bụng, có vòng eo con kiến ​​và tự tin hơn! Chúc bạn thành công.

Bài viết mới nhất
spot_img
Bài viết liên quan