Nước ép xoài bao nhiêu calo?
Xoài là loại trái cây nhiệt đới được trồng nhiều tại nước ta, đặc biệt là khu vực đồng bằng Sông Cửu Long, Tây Nam Bộ và Tây Nguyên. Loại trái cây có thể thưởng thức bằng nhiều cách như gọt vỏ ăn trực tiếp, chấm xoài với muối ớt cay, mắm ruốc, làm nộm, chè, sinh tố, trà hoặc ép ra lấy nước uống. Mỗi cách cho một hương vị khác nhau nhưng đều rất ngon.
Để làm nước ép xoài, bạn cần chuẩn bị:
- 80 gram xoài chín (1 quả)
- 20 ml nước đường (nếu làm nước ép xoài xanh thì bạn có thể tăng thêm lượng đường để bớt chua và ngon hơn)
- 10 ml nước cốt chanh
- Đá viên
Cách thực hiện:
- Xoài rửa sạch, gọt bỏ vỏ và hạt.
- Cắt thịt xoài thành từng miếng nhỏ để ép dễ hơn.
- Cho xoài vào máy ép
- Tiếp tục lấy nước ép xoài cho vào rây lọc để lọc bớt cặn cho nước ép mịn hơn.
- Hòa tan nước ép xoài với nước đường, nước cốt chanh và đá viên rồi lắc đều là có thể thưởng thức.
Một cốc nước ép xoài chứa khoảng 128 calo với 33g carbohydrate, 0,8 gram chất xơ cùng protein, kali, canxi, magie, phốt pho, sắt, selen, natri, vitamin A, B, C, E, K…
Uống nước ép xoài có giảm cân không?
Ép xoài chỉ khiến xoài giảm bớt chất xơ chứ vẫn giữ nguyên các dưỡng chất bên trong nên nước ép xoài rất tốt cho sức khỏe. Cụ thể những lợi ích từ nước ép xoài phải kể đến là:
- Ngăn ngừa thiếu máu: Nước ép xoài chứa lượng lớn sắt giúp cơ thể ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, phổ biến ở những người phụ nữ đang mang thai hoặc sắp sinh. Còn kali trong nước ép xoài giúp cơ thể tăng cường lưu lượng máu.
- Giảm cholesterol: Vitamin C cùng hỗn hợp pectin trong nước ép xoài giúp cơ thể giảm cholesterol trong huyết thanh, đặc biệt là lipoprotein mật độ thấp.
- Phát triển thai tốt hơn: Nước ép xoài chứa nhiều vitamin A, C, beta carotene rất tốt cho thai nhi bởi khả năng phát triển tinh thần và thể chất đồng thời ngăn ngừa bênh tim ở cả mẹ và bé.
- Ổn định huyết áp, bảo vệ tim mạch: Kali trong xoài giúp cơ thể quản lý sự cân bằng chất lỏng, ổn định huyết áp và quản lý các vấn đề về tim mạch. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy khả năng tăng hiệu suất hệ thống thần kinh trung ương của nước ép xoài.
- Cải thiện tiêu hóa: Nước ép xoài vốn nổi tiếng bởi cải thiện tiêu hóa, trị táo bón cùng các vấn đề tại dạ dày. Hiệu quả sẽ tốt hơn nếu bạn tiêu thụ nước ép xoài cùng bưởi hoặc dứa.
- Ngăn ngừa ung thư: Các hợp chất chống oxy hóa trong nước ép xoài như astragalin, methylgallat, isoquercitrin, fisetin, quercetin và axit gallic có thể ức chế hoạt động của nhiều tế bào ung thư, từ đó ngăn ngừa và kiểm soát các bệnh ung thư hiệu quả. Đặc biệt là ung thư vú, ung thư ruột kết, bệnh bạch cầu, ung thư tuyến tiền liệt.
- Tăng cường thị lực: Để tăng cường thị lực, bạn có thể bổ sung các loại đồ uống giàu vitamin A như nước ép xoài.
- Cải thiện trí nhớ: Nước ép xoài chứa vitamin B6 giúp kích thích não bộ và diu trì chức năng bộ nhờ, cải thiện sự tập trung, ngăn ngừa bệnh Alzheimer ở người già.
- Nâng cao chất lượng tình dục: Hiện nay chưa có nghiên cứu nào chứng minh nước ép xoài có thể thúc đẩy ham muốn tình dục nhưng thực tế là nước ép xoài có vitamin E. Vitamin E mang tới nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó có khả năng tăng ham muốn và sự thỏa mãn khi “yêu”.
Về vấn đề cân nặng thì bạn có thể giảm cân nhờ uống nước ép xoài xanh. Sở dĩ là vì xoài xanh chứa rất nhiều vitamin C, kali, axit tự nhiên giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Lượng calo và lượng đường trong nước ép xoài xanh cũng thấp hơn so với nước ép xoài chín. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng thức uống này vì có thể gây đau dạ dày, viêm loét dạ dày.
Ngoài ra, bạn không nên uống nước ép xoài xanh khi đói bụng. Không uống nước ép xoài xanh vào ban đêm vì có thể gây sỏi thận hoặc khó ngủ. Nếu muốn thì hãy uống nước ép xoài xanh trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ.
Để nước ép xoài xanh ngon hơn mà không cần phải thêm đường, bạn có thể kết hợp với chuối hoặc dâu tây. Đường không chỉ khiến lượng calo trong thức uống tăng cao mà còn có thể gây tổn hại tới răng miệng.
Bài viết hi vọng bài viết đã giúp bạn đọc biết nước ép xoài bao nhiêu calo và nước ép xoài có giảm cân không. Nếu còn điều gì thắc mắc, bạn có thể chia sẻ để được giải đáp.
