Danh mục bài viết
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng dưới
Để xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn cần nắm được các nguyên tắc sau đây:
Nói không với nước ngọt
Hàm lượng lớn chất làm ngọt nhân tạo trong nước ngọt có thể phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể.
Lượng đường nhân tạo lớn như vậy có thể khiến cơ thể nhanh đói. Sử dụng hết năng lượng và nhanh mệt mỏi, dẫn đến cảm giác thèm ăn nhanh hơn. Xem thêm Thực đơn giảm mỡ bụng dưới 7 ngày Eat clean cho nữ giảm 8kg đơn giản tại nhà tại https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-mo-bung-duoi-cho-phu-nu-hieu-qua-ngay-tai-nha/
Giảm lượng tinh bột và đường
Khi giảm lượng tinh bột và đường phù hợp, cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ tích tụ để cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất và hoạt động tập luyện của cơ thể.
Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời duy trì sức khỏe dẻo dai và tránh cảm giác mệt mỏi.
Hạn chế ăn quá nhiều muối
Nguyên tắc ăn kiêng để giảm mỡ bụng là hạn chế ăn quá nhiều muối.
Muối sẽ không làm bạn tăng cân nhưng lại là nguyên nhân khiến vòng bụng của bạn có thể bị phình ra do muối có khả năng giữ nước trong cơ thể.
Tăng cường chất đạm, rau xanh
Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá hồi, sữa, trứng, v.v.
Protein nạp vào cơ thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn. Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và giúp xây dựng cơ bắp.
Quan tâm: Thực đơn giảm cân vi diệu 5:2, chỉ cần ăn kiêng 2 ngày/1 tuần vẫn giảm 4kg/tháng
Các loại rau xanh như bông cải xanh (súp lơ), bắp cải, cải xoăn, rau bina, dưa chuột, rau diếp, cần tây,… đều là những loại rau xanh ít carb.
Chế độ ăn giàu đạm, rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cực hiệu quả
Với mỗi nguyên nhân gây béo bụng dưới sẽ có những cách cải thiện khác nhau. Nhưng một trong số nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới mà chúng ta dễ mắc phải là ăn uống không khoa học.
Vì vậy, hôm nay mình sẽ chia sẻ cho các bạn thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày nhé!
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc nước ép cà rốt và cần tây.
- Bữa trưa: 1 quả chuối, 2 quả trứng luộc, 1 bó rau muống luộc, 1 quả cà chua.
- Bữa tối: 1 đĩa salad trái cây, 200gr thịt bò nạc, 1 ly nước ép trái cây.
Ngày 2:
Luôn bổ sung rau xanh và trái cây vào thực đơn để tăng cường chất xơ giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 tách cà phê đen và 1 muỗng canh đường.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ, 2 quả trứng luộc, 1 miếng thịt lợn muối.
- Bữa tối: Nửa quả bưởi, 1 quả bí đỏ luộc.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 ly cà phê đen + 1 muỗng cafe đường, 1 lát bánh mì nướng.
- Bữa trưa: 1 quả táo; 1 đĩa rau nấu chín.
- Bữa tối: 1 củ cà rốt sống, 1 bát bún, 1 quả trứng luộc.
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 ly cà phê đen + 1 muỗng cafe đường, 1 lát bánh mì nướng.
- Bữa trưa: 1 hộp sữa chua, 1/2 quả chuối, 1/2 hộp thịt hầm.
- Bữa tối: 200 gram thịt bò nạc; 1 đĩa salad rau; 1 quả lê.
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 ly nước ép bưởi, 2 lát bánh mì, 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa trưa: 1 bát cơm; 1 bát canh bí nấu chín; cá luộc hoặc hấp; ½ quả bưởi.
- Bữa tối: 1 ly nước ép bí ngô, 1 đĩa salad rau.
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 ly nước ép bưởi, 1 bát bún.
- Bữa trưa: 200g ức gà luộc, 1 bát canh mướp đắng nấu tôm, 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 quả bưởi, 1 đĩa salad rau.
Ngày 7:
- Bữa sáng: 1 cốc sữa tách kem, 2 lát bánh mì đen.
- Bữa trưa: 1 ly nước ép bí đỏ, 1 quả táo, 200gr thịt cừu nướng.
- Bữa tối: 1 quả bưởi, 1 tô bún nhỏ.
Hoặc
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng dưới 7 ngày
- Hiệu quả giảm cân tùy thuộc vào vóc dáng của mỗi người, trung bình là 7 ngày.
- Chế độ ăn uống cần kết hợp với tập thể dục và sinh hoạt điều độ … để có kết quả tốt.
Trên đây là những gợi ý cho thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong vòng 7 ngày. Hy vọng với những gợi ý trên bạn sẽ có số đo vòng bụng như mong muốn.
