Danh mục bài viết
1. Uống 1 ly nước trước bữa ăn
Nước đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, giúp thanh lọc và bù nước. Uống 1 ly nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no và hạn chế ăn quá nhiều, từ đó hỗ trợ giảm cân tự nhiên.
Ngoài ra, hãy cung cấp đủ nước thường xuyên trong ngày, giảm ăn vặt, tránh khát nước và giữ đủ nước trong thời tiết hanh khô hiện nay.
2. Ăn nhiều đồ luộc, hấp và hạn chế đồ chiên, rán
Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ có thể dẫn đến tích tụ chất béo trong cơ thể dẫn đến tăng cân, béo phì.
Thay vào đó, ngay từ bây giờ, bạn hãy ưu tiên cho những món luộc như ức gà, trứng, rau luộc… vừa tốt cho sức khỏe vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Đối với những thực phẩm phải chiên ngập dầu, bạn có thể sử dụng phương pháp chiên rán sử dụng ít dầu mỡ, tránh tích tụ mỡ thừa.
Hoặc
3. Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh và trái cây tươi chứa nhiều chất xơ và nước nên có cảm giác no nhanh và lâu. Ngoài ra, các loại rau củ quả cũng rất giàu vitamin rất tốt cho sức khỏe.
Các thực phẩm bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc, các loại hạt và đậu trong chế độ ăn kiêng giảm cân hàng ngày của bạn là một cách an toàn và lành mạnh để giảm hoặc duy trì cân nặng.
4. Nhai chậm khi ăn
Nhai và nuốt chậm trong khi ăn có thể khiến bạn tập trung vào bữa ăn, nhanh tạo cảm giác no và tiêu hao nhiều năng lượng khi nhai, từ đó đạt được mục tiêu giảm cân.
Ngoài ra, việc nhai kỹ, nhai chậm cũng sẽ giúp phân hủy thức ăn, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và cơ thể dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng hơn.
Mỗi miếng, chỉ cần tăng số lần nhai từ 15 lên 30 hoặc 40 và bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên và đơn giản.
5. Ăn đúng giờ, tránh ăn quá khuya
Cách giảm cân hiệu quả là bạn nên thiết lập chế độ ăn uống vào đúng thời điểm trong ngày sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt. Việc ăn uống không điều độ, 2 bữa cách nhau quá xa sẽ khiến cơ thể thèm ăn vô liên tục.
Ngược lại, 2 bữa quá gần nhau sẽ khiến cơ thể không thể tận dụng hết lượng thức ăn và năng lượng nạp vào, dẫn đến tăng cân.
Bữa sáng nên ăn từ 5 đến 7 giờ, bữa trưa từ 12 đến 13 giờ và bữa tối trước 8 giờ. Cũng cần chú ý không nên ăn tối quá muộn khiến hệ tiêu hóa hoạt động ngay cả khi đang ngủ, không có lợi cho sức khỏe, dễ gây tích mỡ, tăng cân.
Quan tâm: 4 cách giảm 3 đến 10kg mỗi tháng
6. Cắt giảm nước sốt và gia vị ăn liền
Hầu hết các loại nước sốt và gia vị bán sẵn trên thị trường đều chứa rất nhiều calo, muối, chất béo… không tốt cho cơ thể.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Vì vậy, ăn quá nhiều mắm sẽ khiến cơ thể béo lên.
Ngoài các loại sốt làm sẵn, bạn có thể sử dụng sữa chua, nước cốt chanh leo và các loại sốt tự làm khác để giảm cân dễ dàng, hợp khẩu vị mà không gây tăng cân.
7. Tập thể dục thường xuyên
Một chế độ tập luyện sẽ có tác động hiệu quả nếu bạn duy trì tập luyện đều đặn hàng ngày. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện từ 15 đến 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn giảm cân một cách tự nhiên và từ từ, đồng thời đốt cháy mỡ thừa mà không quá “nặng đô” so với sức khỏe.
Bạn có thể lựa chọn tập luyện tại phòng tập chuyên dụng tùy theo tình hình hoặc có thể tập một số bài tập đơn giản tại nhà như leo cầu thang, chạy bộ, nhảy dây, yoga…
